Question

不去健身房不吃蛋白粉纯徒手健身能锻炼出有型有线的肌肉吗？

不去健身房不吃蛋白粉纯徒手健身能锻炼出有型有线的肌肉吗？因为本人经济原因，去不了健身房只能在家锻炼有时会晨跑一下，我的锻炼一般都是俯卧撑和仰卧起坐，利用一下门框上的中槛做一下引体向上(门框上那槛是长方形的不是圆的，引体向上的时候老咯这手疼)还有板凳垫着做手低脚高俯卧撑，然后用一根木棒两边各放5公斤的绑腿沙袋当做哑铃用，饮食上很随便中午一些简单的炒菜，晚上一些鸡蛋汤之类的，感觉条件寒酸了些，但我想锻炼出一个浑身的肌肉，但又不想那种“粗”，而是那种强健有型的，不知道这种情况上能不能锻炼出？

Answer 1

码这么多字，记得采纳啊。。。
几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话，健身练肌肉一定要吃蛋白粉，其实这句话也不知道是谁说的，可能是卖蛋白粉的人说的。但从字面上分析这句话也有道理，因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗？这个可能就要因人而异了，具体请看下文：
哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？
1、健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
所以，健身练肌肉还是要练，不断的突破自己，营养上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。天然食物的蛋白质一定比工业制造出的蛋白质营养价值更高。

Answer 2

: 比较难,至少要吃一些蛋白粉。或者高蛋白的食物,然后 要做大量运动。 可以在网上找健身视频,自己找可以替代健身器材的东西。多吃肉

Answer 3

比较难，至少要吃一些蛋白粉。或者高蛋白的食物，然后 要做大量运动。 可以在网上找健身视频，自己找可以替代健身器材的东西。多吃肉！

Answer 4

徒手是练不出这线条的器械是必须的！采纳吧没其他更简单明了的回答了！！

Answer 5

可以的，只要坚持，我就是徒手