Question

怎样开胯最有效

Answer 1

其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。如何压胯，有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外，还有多种简单而有效的法子。
　　一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。
　　二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。
　　三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。
　　
　　四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。
第五种：针对面壁蹲墙难练的问题，我新开发了开胯操，一共只有四个式子，非常好练。
首先要两脚【平行】开立，如果能内八字更好。
然后是起式，吸气式两手平摊，这个很常用（下图是从书里抄来的，脚部画的不符，凑合看了）

然后呼气时用一手叉腰拇指在后，一手从前方去叉异侧的小腿骨，拇指在腿内侧（偏开胯式）
起式，再换个方向叉一次，做了一对，做三对后，再做第三式
吸气仍采用起式，呼气时双手向下按，带动上身前俯（正开胯式），做三遍

Answer 2

Answer 3

Answer 4

一字马横叉快速练成法，快速开胯，提高柔韧性，经典必练

Answer 5

开胯很难吗？试试小妞教你这个家长辅助开胯的方法，很快就压开了