Question

户外运动时腿抽筋应该怎么处理

Answer 1

　　什么是抽筋？
　　抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
　　抽筋现象
　　抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。
抽筋的处理与防范
　　抽筋的处理
　　1.马上中断正在进行的活动；
　　2.到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；
　　3.慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；
　　4.治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
　　处理方法：
　　手指抽筋：先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
　　手掌抽筋：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展，身体向后弯，重复数次后即可复原。
　　手臂抽筋：必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压；
　　腹部抽筋：立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。
　　脚趾抽筋：两腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力向后压抽筋的脚趾。
　　大腿抽筋：弯屈膝关节并置于胸前，双手抱住小腿，用力使小腿紧贴大腿后侧，并做震荡动作，然后将腿伸直。如此反复多次即可复原。
　　如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理。
　　抽筋的防范
　　1.运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。
　　2.运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)
　　适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。 户外运动当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋将易于再发。

Answer 2

突然增大活动量就会这样，弯屈膝关节并置于胸前，双手抱住小腿，会有所缓解