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耐力么。。。说实话这是个综合的锻炼结果，推荐你一种方案，但是一定要坚持，短时间是没有效果的。长跑不仅仅是心肺功能的问题，腿部以及腹部肌肉也很重要。
每天晚上俯卧撑20~50个，仰卧起坐20*5或者50*3个，高抬腿做到气息十分急促为止，最好是40*3或者50*4，具体多少还是由你的情况决定。
最后，长跑还是多出去跑才行的。。。觉得跑步无聊的话多打球也行啊。
每天晚上俯卧撑20~50个，仰卧起坐20*5或者50*3个，高抬腿做到气息十分急促为止，最好是40*3或者50*4，具体多少还是由你的情况决定。
最后，长跑还是多出去跑才行的。。。觉得跑步无聊的话多打球也行啊。
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两周不锻炼心肺耐力就会大幅度下降，8个动作在家也能练心肺耐力
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健身领域耐力训练，收藏学习！
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想练耐力 首先你要知道练耐力与心脏、大脑所承受伏荷有很大的关系。我教你一个方法 ，你先身息一口气然后屏住呼吸 把气用力向下压就可以了。（注意第一次时间不太长）一天练七八次就可以了。有时间可以在去跑跑步和其它段练… 注你成功！
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你可以试试憋气的。用脸盆盛半盆水，建议温水。参考《望子成龙》
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