Question

我的胸肌怎么老是练习就是不大（每天做俯卧撑，就是不是很大。现在都不变大了）

我以前就是没有胸肌，后来整天作俯卧撑。变大了不少，然后我就坚持。可是一直又没有什么变化了

Answer 1

光做俯卧撑胸肌是很难练大的，你要是有 条件有时间就去健身房，里面的器械才能配合你的肌肉增长，而且还有营养跟得上。 如果是去不了没条件。 那你就买个哑铃在家里练，我估计你的俯卧撑是在平地做吧，试试把脚垫起来做，会增大你双臂承受的重量，效果要比你平地做得好，或者找三个凳子，脚踩一个，双手各一个，把身体架空做@！ 不不知道你做多少个啊，建议你一组30-50个，做10组左右，每组间歇1-2分钟。

Answer 2

你不可能用一个不变的重量和一个不变的动作使肌肉始终生长！

明白肌肉增长的原理：
你重复举起一个很重的重量，肌肉做功大大超过了日常生活所需，肌体会调用超过正常值的能量、更多的血液和全部肌束以勉强完成次任务，最后直至无法完成（力竭）。
肌体经此刺激，会排除锻炼中产生的废料和受损死去的肌肉组织，紧接着分泌更多的生长素和睾丸酮，努力修补损伤，并为下一次超负荷的试举做好准备，使得修补后的肌肉束比之前的更粗壮有力。这就是肌肉的超量恢复过程，也就是增大的过程。
有意识地控制这一过程，使肌肉重复、不断地超量恢复，就是力量训练。

可见，肌肉增长后就会适应旧的重量，还用旧的重量锻炼是它力所能及的事情，它没有必要为再举起这个重量而做准备，不能促成超量恢复，锻炼也就没有意义了。

Answer 3

增长胸肌最快的办法是练哑铃，双臂在胸前方伸直，然后分别向两侧平移，此种方法见效最快、时间最短。
但增长到一定幅度后，由于身体素质、体能、骨骼等方面的限止，速度会减慢。只有全面锻炼，才能有更大的突破。
祝你成功！

Answer 4

不过你想要真正的练大胸肌最好还是去健身房吧！器械比较齐，那样练的话效果会比较快！
你做俯卧撑只练到一部分，有的要靠器械来做，那样就比较到位！
不过能天天坚持挺厉害的！那你就每次多加些次数上去吗？这个星期你要是做了50个6组，那下个星期就做60个6组！按照这样加下去！

Answer 5

肌肉是有记忆性的，你只做俯卧撑太单调了，肌肉记住了你的动作，就刺激不了它，而且你又不增加重量，这样练的效果不大，换点新鲜的动作，一定会见效，如果你家有哑铃的话，可以做哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推、俯卧撑，加上运动前后半小时再补充点蛋白质（可以吃鸡蛋白、虾、牛肉等），这样效果好一点！

Answer 6

不一定做俯卧撑就长胸肌啊!

俯卧撑长的主要是胸肌的下半部分 你可以选择别的运动以增长胸肌

例如 跑步 (前提手臂前后摆的幅度要大) 游泳一类

最好的长胸肌运动我认为是打乒乓球 很管用的