Question

仰卧卷腹正确做法是什么？

Answer 1

说到仰卧卷腹可能我们很多人都熟悉，仰卧卷腹其实就是和仰卧起坐差不多，我们许多人也都会做，但是也有很多人没有规范的做，让我们看看仰卧卷腹的正确做法。

现在有很多人喜欢上了运动，就是为了有个苗条的身材，仰卧卷腹也是其中受欢迎的一项，它可以很好的锻炼我们腹部的力量，那么，让我们来看看仰卧卷腹的正确做法是怎样的。

第一，首先我们的身体要平躺在地上，然后双手放到后脑勺下面并紧靠着脑袋，手肘触地，两腿屈膝，也可以让人压着脚，防止挪动，然后身体背面尽量地紧贴在地面上。

第二，然后依靠腹部的力量把身体支撑起来，注意双手要紧贴着脑部，此时背部也要离开地面，并与地面形成45度角，接着身体保持不动，保持着这个动作3-5秒后就躺下，然后再起来，这样子反复的做多几遍。

第三，根据前面的步骤，用腹部的力量起来之后，然后双手向前伸，双腿向上抬起，保持着这个动作3-5秒不动，重复这个动作几次。

Answer 2

动作技巧:仰卧垫上，屈膝90度，两脚平方在地板上;双手在耳
边轻轻托住头或双臂抱于胸前。呼气，脊柱向上卷起，同时向一
侧转体，至腹肌完全收缩;吸气，脊柱向下还原回到垫上。练习
过程中，下颌微收，保持颈椎的稳定，头不要摆动。两侧练习方法相同，交替练习。