Question

吃什么有利于睡眠?

恳求助下吃什么有利于睡眠？有较棒的解决计划呀？
感觉最近睡眠不太好，总做梦惊醒_(:з」∠)_还便秘，胃疼，各种毛病_(:з」∠)_放一次假，一身毛病_(:з」∠)_​

Answer 1

吃什么有助于睡眠

Answer 2

1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
8、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
9、全麦面包
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

Answer 3

1.核桃丶杏仁丶开心果

根据研究显示，一种名为「色胺酸」的胺基酸对人体有两大效果，一是稳定神经，另一便是促进血清素及褪黑激素分泌，帮助睡眠。核桃里就有丰富的色胺酸；杏仁里则有利於深度睡眠的矿物质镁；而开心果富含维生素B6，同样可帮助血清素丶褪黑激素合成。

2.莴苣类生菜

莴苣类生菜中含有莴苣素，它有镇定丶催眠的功用。睡前用水煮的方式处理一片生菜叶，吃完就能好好睡上一觉罗～

3.火鸡

▲火鸡肉火腿应该不算难买

火鸡肉也是富含色胺酸的食物，睡前切个一两片火鸡肉薄片，能够使人放松丶减缓神经活动而引发睡意。但要注意的是，火鸡肉仍属於高蛋白的食物，比较不容易消化，千万别因为太可口而一次吃太多啊！

4.白米饭

色胺酸搭配碳水化合物一起食用的效果最好，而白米饭的功效又比其他碳水化合物来得更加显着。

5.不含咖啡因的花草茶

睡前绝对丶绝对丶绝对不要摄取咖啡因！可以选择喝一杯温热的菊花茶，它具有放松神经丶缓解疲劳的功效。

6.蜂蜜

纯蜂蜜有助於提高胰岛素分泌，让色胺酸更容易进入大脑，改善睡眠。如果搭配5.的菊花茶服用，安眠效果更好。

7.麋鹿肉

研究指出，麋鹿肉的色胺酸含量几乎是火鸡肉的两倍，想当然也会有不错的助眠效果，只是似乎不太可能买到麋鹿肉就是了……

8.鲑鱼丶鲔鱼

这两种鱼肉都富含维生素B6，有助於克服睡眠障碍。

9.钙

钙不是一种食物，但研究显示，缺乏钙的人普遍容易失眠。所以罗，为甚麽常说睡前可以喝一杯温牛奶，除了补充钙之外，丰富的色胺酸同样有利於睡眠。

10.酸樱桃

酸樱桃是自然界中少数含有褪黑激素的水果，可以调节人体的生物钟，不仅维持睡眠时间，也能提高睡眠质量，对有慢性失眠症状的成年人特别有效。

有助眠的食物，当然也有不利睡眠的食物罗～像刚刚提过的咖啡因，还有酒精丶高糖高脂肪食物丶辛辣食物等。另外，消化比较不好的人也建议不要摄取产气食物(豆类丶地瓜丶马铃薯)，否则肚子胀满了气怎麽可能睡得着呢～

Answer 4

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Answer 5

牛奶，蜂蜜