Question

如果长期严重失眠怎么办

Answer 1

五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法可以从下面做起，然后可以内调饮用德甫的怡愈安茶调理睡眠，对人身体无伤害。
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

Answer 2

出现长期失眠的情况虽然不一定百是抑郁症，但是抑郁症的早期也是失眠开始的，所以要引起重视。

大部分抑郁症患者在早期都有失眠问题，比如入睡非常困难，即使睡着了也被噩梦缠绕，或是稍微听到一点度动静就会惊醒，很难进入深度睡眠状态。

长期存在睡眠障碍的朋友知，长久的失眠会导致精神焦虑，情绪不稳，大大提高了病患抑郁症的风险。所以，如果长久出现失眠，一定要就医道，不管是心理问题还是疾病原因，找出根源，及早治愈。

生活就是有苦有甜，痛苦也是生活的一部分，如果自己不尝试改变痛苦，回那你永远不知道未来有什么甜头在等你，最后希望所有人答不被抑郁困惑，出现长期失眠还是趁早去看医生调理好。

Answer 3

长期失眠
对患者的心理健康和生理健康都有很大威胁，常常造成失眠者精神萎靡、情绪低落、工作和学习效率底下，甚至还会衍生出其他心理或生理疾病。因此失眠患者应当加以重视，一方面积极寻求医生帮助，另一方面也要注重自我调养，这样才能达到事半功倍的效果。针对自我调养，长期失眠的患者可从饮食方面入手。
　　食疗对于长期失眠来说是一个很好的调节方法，优于安眠药，无副作用。但是食疗只是起缓解失眠的效果，患者还是需要到正规的医院进行中医中药调理。双管齐下，效果显著。
　　长期失眠的食疗方法：容易失眠的人可以用红枣、莲子、薏米、桂圆、山药、茯苓共同煮粥，每晚一次，长期服用。这些食物药食同源，既不凉又不燥，补肾、养心、安神，但吃无妨。
　　另外，以下食物对长期失眠患者有助眠的功效：小米、水果、桑葚、葵花子、核桃、蜂蜜、龙眼肉、牛奶、银耳、百合、金针菜、蜂王浆、黄鱼、葡萄、牡蛎肉、海参、小麦、芝麻、海松子、水芹菜、枸杞子、干贝、蛙肉、核桃仁、糯米、阿胶、海带、海蜇以及谷类、豆类、奶类、动物心类、鱼类和适量酒类等。
　　饮食是人们日常生活的必经环节，因此具有稳定性。因此食疗相对于药物治疗和其他治疗，更简便也更容易坚持。只要患者坚持食用有助眠效果的食品，加以时日，一定能收到良好的效果。另外助眠食物的种类很多，长期失眠患者也不必担心饮食单调，可以随意选择和搭配，让您的健康从“吃”开始。
您的描述貌似情况非常严重，建议去医院看看吧
参考资料：黑龙江东北医院失眠抑郁科
www.db18.com.cn

Answer 4

长期失眠的人一般都试过了很多方法， 什么助眠品，仪器，各种调理的工具，走了不少弯路，为何还依旧失眠？很好地证明了，失眠绝非是简单的身体问题，调理身体只能是辅助。
睡眠本就是生活的写照，失眠的人一定是生活过得一团糟，比如初期喜欢熬夜，生活不规律，被各种杂七杂八的负面情绪缠绕，喜欢饮食刺激神经的食物，这种生活习惯，不失眠才怪。
除了生活的原因之外，思维的误区，认知的障碍，性格的原因，也是失眠的根源，很多时候失眠者习惯的从外找原因，永远找不到；实际上失眠的原因在于自己，只有从内入手，慢慢的把自己身上影响睡眠的因素剔除掉，睡眠才会慢慢的好起来。
如果我们失眠超过一年以上，就需要停下里思考了，目前自己折腾的方式到底对不对，否则失眠不可能这么久？睡眠是人的本能，调理失眠就要从恢复本能入手，不能南辕北辙。
若有不明，欢迎追问。

Answer 5

建议你还是去医院看下是什么情况导致的失眠比较好。如果像我一样被医生确认是卵巢功能衰退导致的长期严重失眠，可以吃和颜坤泰胶囊来调理，特别有效！强烈推荐！它是中药材，成分安全没有副作用哦，对改善卵巢功能的效果非常好！我之前有很长一段时间睡不好觉，吃了这个胶囊1个月吧，失眠的状况就明显减少了很多，nice！现在我还在坚持吃，而且每晚都会运动1小时，泡泡脚，晚上不喝奶茶，已经养成一睡一整晚的好习惯了呢⌄