睡眠不好失眠怎么办？
晚上睡不着觉怎么办？
现代快节奏社会，压力大，精神紧张，饮食不规律，经常睡眠不好，会经常性失眠。翻来覆去睡不着觉是生活中很多人都邑体会到的，数绵羊到N只才终于在不安中小睡少焉。睡眠不好吃什么有助于睡眠呢？
1、尽可能早一点吃晚饭
最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。
2、晚上不要吃难以消化的食物
特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
3、少吃会胀气的食物
若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
4、常食牛奶加蜂蜜
热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决前提。
5、好好地摄取镁
矿物质可协助夜里停止临盆重要荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深邃深挚。因为我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了（相当于对成人一天的推荐剂量）。
6、弥补维生素B群
尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是临盆血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。是以，在脑的新陈代谢中，（促进睡眠的）血清素临盆用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用天天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。
7、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料
有些人对咖啡因过于敏感，为了分化一杯咖啡内的咖啡因，需要20个小时，是以尽量避免饮用含咖啡因的饮料。
8、酒精摄入量要适量
若是喝酒跨越一杯，就会抑制深睡，而且做梦时间也缩短。结果是睡眠只是很肤浅的，晦气于歇息，唯认为很累却仍睡不着。
晚饭吃的较多也会造成疲惫现象，结果照样不能睡得好。所以假如你想睡得好，你应斟酌以上几点建议。最后祝愿大家都有一个好的睡眠。
（2）经常失眠的人日常应该尽量避免咖啡、参茶、巧克力、辛辣刺激、酒精等食物的过量摄入；
（3）平时注意摄入具有养心安神、促进睡眠作用的食物；
（4）日常饮食应该以清淡易消化为主，晚餐不宜过饱，睡前两个小时不宜进食以及大量的饮水；
（5）注意维生素、矿物质等营养素的补充，多吃蔬菜水果、奶类等。
另外，失眠最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，每晚睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。
