Question

中学生怎么健身

我是一名初二的学生,173cm,68kg并且体音1000米长跑，引体向上和肺活量不合格，想要通过每天在家健身30到60分钟来减脂（目前手臂和腿稍微有些肌肉但以肥肉为主）,目标是把身体多余的脂肪减去，把体重降低到61公斤并练出一身肌(穿衣显瘦，脱衣有肉，训练全身肌肉以手臂为主)，现在有3公斤的哑铃，握力器和跳绳，请帮忙指定一份训练计划并说明具体成效时间，谢谢

Answer 1

中学生正处于青春发育期，切不可盲目健身，增大训练量，从而导致营养不足，影响身体发育，因此控制好训练十分重要。
健身时间控制在30~40分钟为宜。因为中学生课业负担重，身体疲惫，健身时间过多则体力消耗过大，占用学习时间，过少则健身效果不明显。
营养摄入量。通过健身增长肌肉，从而达到身体塑形的目的。应摄入足够的蛋白质，每天多吃2~3个鸡蛋，条件好的多吃点肉。切不可完全听信于人每天只能吸收一个鸡蛋的蛋白质营养，每天一个鸡蛋酒可以的言论！即使不健身的同学也应该也不可听信，真是误导！
健身前活动身体10分钟。大多数同学都是在室内健身的，首先充分伸展身体各个关节，活动手腕、脚腕、膝盖、颈部和肩部，再做二十个俯卧撑即可达到热身目的。
健身器材的使用。不要使用危险系数大的健身器材，如杠铃。

追问

请问具体的计划和锻炼方法

追答

每天早上跑30分钟 做30个俯卧撑和引体向上 晚上跑30分钟
其实只要你有锻炼的心计划什么的都不重要!!

Answer 2

坚持跑步，早晨傍晚有条件都可以跑，每次3公里。要持之以恒别松懈…跑步是最能锻炼身体的。

Answer 3