Question

晚上缓解失眠的简单方法

上高三的时候印象特别深刻，有一天晚上大约睡着没几分钟突然被外面的水闸打开的声 音惊醒，然后就发现当天晚上再也睡不着了，紧张，着急，担心自己睡不着明天听课受 影响，一整夜都没睡着，从此之后，每天晚上一躺下就害怕自己会失眠，心慌，觉得自 己心跳的声音特别大…尝试过晚上看书，背一些东西例如辛亥革命的意义啥的…然后发 现比较有效的方法是
　　1) 尝试放松。我当时是睡觉前唱歌，提前和舍友说好不要打断我，让我唱一会，放松一 下，避免那种一躺下就开始焦虑的情况；
　　2) 模糊时间概念。在准备睡觉后就远离所有能提醒时间的东西，手机，手表什么的，不 要看，不要让自己产生太晚了，我怎么还睡不着，怎么办这种心理。当时我们舍友都很 有爱的从来不在晚上熄灯后说时间，因为她们都知道我受不了；
　　3) 给自己一些积极鼓励。例如我当时焦虑的深层次原因是担心自己成绩受影响，所以当 我在下一次月考考了全校第三名之后，我的失眠症状完全消失了…特别迅速，考完就好 了…所以，我觉得你要找出自己生活中压力的来源，给自己一些积极的鼓励，让自己知 道自己能克服这个困难，别太害怕。
　　如果说上面的这些方法不适很适合自己还可以加atr1103，还有其他的一些或许可以帮助 你的办法。

Answer 1

建议1、临睡前不宜过饱进食； 2、临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒； 3、平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是含各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C和较多钙的食物。建议你也可以试试破壁灵芝孢子粉，灵芝自古就是一种药食同源的名贵中药材,对于增强人体免疫力,调节血糖,控制血压,辅助肿瘤放化疗,保肝护肝,促进睡眠等方面均具有显著功效。

Answer 2

严重性失眠，简单的方法可缓解

Answer 3

我还是觉得吃药最有用

Answer 4

多吃蔬菜，晚餐后不要剧烈运动和从事过度兴奋的活动，可以在晚餐后1-2公里的散步，看看书，听听音乐。

Answer 5

1、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时失眠怎么办，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，如果因为少睡半小时而心神不定，对睡眠只能是有害无益。如果是失眠患者，可以使用中药茶寮怡郁安茶调理改善的。
2、晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前切勿饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类它们虽然能促使人入睡但会影响睡眠质量，当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。还要注意，含咖啡因的饮料如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
3、睡前应避免做刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。