为何手倒立那么难？
很多人咨询小密，如何快速练习手倒立，我觉得每个人的学习曲线都是不同的。学习这个姿势并没有什么神奇的数周或几个月的时间。每个人都有很多因素。小密分享一些找到手倒立平衡的方法。
我们先看下手倒立正误对比图：
希望我们的倒立是笔直的,手腕、肩膀、臀部和脚踝都应该堆放成一条直线，如中间的照片。左边的香薰型倒立，显色身体各部位没有对齐，背部下沉、身体变形，在这个姿势里没有控制力！右边的靠墙手倒立，可以让新手更快适应倒立，找到正确的感觉。
有什么方法，可以提升手倒立呢？按照以下步骤练习，让你循序渐进get新技能！
一、稳定大手臂向内
你要学会稳定肩胛带，再去练习手倒立。否则，你会把重量都放在手和手腕上，那样容易受伤。在手倒立之前，先试试这个热身。
1.拿到瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉，想象它们是两条面条。保持1分钟。放开砖块，手臂放松2分钟。
2.然后，双手再次举过头顶，双手用力夹砖块，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向内去找耳朵。保持在这里，手用力推砖块，保持1分钟。
哪个更难？当然是第二个。第二个中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
二、手倒立预备动作1
有些人发现这个比直接跳上去手倒立更难，可能因为这个不能用惯性跳，而需要慢慢用脚走上去，去明白手倒立的感觉。
1.来到下犬式，脚跟靠墙。缩短下犬式的距离，因为上去之后肩膀需要对齐手腕。弯曲膝盖，慢慢走上墙。肩膀向前移动。直到脚和臀部同高，身体呈90。可能需要一个同伴告诉你是否到达90。臀部在肩膀正上方。启动核心，肚脐内收，手臂外旋找耳朵，就像刚刚双手上举砖块那样。
2.保持核心和手臂两启动，你可以更进一步，练习单腿的手倒立，保持另外一只脚踩墙。保持几次呼吸，再换另外一只腿。
如果你发现第一个手就开始抖了，那么保持在第一个。然后慢慢下来回到婴儿式休息。
三、手倒立预备动作2
接下来尝试背对墙练习手倒立。练习的时候，不要用太多的惯性，在这里，我们不用双腿都向上伸直，而是让两条腿相互垂直，找到控制的感觉，而不是利用惯性倒到墙上去。
1.来到下犬式，双手离墙一个脚掌的距离。把你的下犬式距离缩短，然后抬起一条腿来到单腿的下犬，下方的腿弯曲一点，另外一条腿保持伸直抬高。
2.把觉知带到弯曲的那条腿，开始蹬地让身体向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。开始时不要跳太高，循序渐进。
3.当你越跳越高，下面的腿会抬高，上面的腿会轻微碰到墙面。如果你是有控制的，你会有那么一瞬间稳定在控制，需要核心的力量。
多练习这步，会给你带来更加有控制的手倒立。
四、靠墙手倒立
在做完前面的准备动作之后，来到靠墙手倒立。
1.只是脚跟轻轻碰墙，不要把太多重量放在墙上，不要向后弯曲。
2.眼睛看双手之间。
3.下来的时候也要保持有控制，一条一条腿下来。下来之后，不要立刻站起来，做下犬式保持5次呼吸。
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