怎样提升意志力？
先把最核心的观点放在开头：意志力问题的本质，是在当下这一刻，一个人如何与他自己相处。
我见过有人这样描述自己对提高意志力的看法：“我也不指望自己非常自律非常‘苦逼’，我希望能够循序渐进地提高。”这句话给我的感觉就是，他将“意志力强”与“能够逼着自己去做不想做的事（或不去做想做的事）”在一定程度上画上了等号。将“自律”和“苦逼”并列在了一起，我几乎可以脑补出他脑海里意志力强的人的形象：一个每天“逼迫”自己进行各种自律的苦行僧。所以意志力即是忍受痛苦与克服痛苦的能力。事实上，这也是很多人的看法。但这种观点没法解释一个很常见的现象：为毛会一个人会在某些事情上面意志力强（比如早起），而在某些事情上面意志力差（比如总是吃太多）？当然，有人会说这是因为不同的事情需要的意志力不一样，也许对小明来说，每天不玩游戏认真看书学习需要花费的意志力点数为10，而让早起需要花费的意志力点数则为15，坚持慢跑需要花费的意志力点数则为20。但如果按照这个理论，若是花费一段时间让意志力提高到可以坚持慢跑之后，那么小明应该就可以轻轻松松做到早起，但以我的经验来并非如此。我要是想要让自己早起，仍然需要不断挣扎，也许比坚持慢跑要简单些，但还是需要这么一个过程。也就是说在坚持慢跑这一点上培养起来的所谓意志力，并不能适用于其他方面。这么一看，所谓的意志力这个概念就变得可疑起来。又或者有人说需要具体情况具体分析，不同场景下意志力各有不同需要分别对待，若真是这样以奥卡姆剃刀原则，“意志力”这个概念完全就可以扔掉，改为讨论“如何早起”、“如何减肥”之类具体的问题。但我们都会隐隐觉得不安，如同心中扎了一根刺，总觉得哪里不太对劲。
意志力— 如今成了个粗鄙词汇。你已看到有多少广告，试图把自家产品当做意志力的替代物？它们从宣扬意志力并不管用开始，接着便企图向你售卖某种“快捷容易”的东西，比如减肥药或某样古怪的锻炼器材。那些广告甚至经常保证，会在极短时间内实现毫无可能的结果— 这种打赌卖法倒是很安全，因为缺乏意志力的买家们，很可能不会花时间退购那些无用产品。
不过你猜怎么着...意志力确实管用。但为充分利用意志力，你必须了解它能，以及不能做到什么。宣称意志力并不管用的人们，只是试图以超出意志力作用范围的方式去使用它。
假如意志力只能用于短暂、强力的爆发行动，那么应用它的最佳方式又是什么？一旦暂时性的爆发状态结束后，你又如何防止自己滑落回旧的行为模式？
利用意志力的最佳方式，就是建立起滩头阵地，从而让取得更深进展，只需要比最初强力突击少得多的努力付出。请记住诺曼底登陆— 一旦盟军建立起滩头阵地，后续进程对他们便容易得多。当然，后续进程依然充满挑战。尤其是在法国境内的灌木篱墙地带，直到利用犀牛坦克开始破除篱墙前，盟军士兵在那一地带的近距离战斗都极为艰苦。但这与花上一年时间，每天都试图打场全面登陆战相比，仍要轻松容易得多。
所以对意志力的恰当使用方式，就是建立起滩头阵地— 永久性地改变领地版图本身，从而使继续前进更轻松容易。我们应当利用意志力，设法减少对这种高水平强力状态的不间断需求。
而在我看来，增强意志力最好的方法，便是处理好“我”和“自己”在当下的关系，让他们停止冲突，相互认可和理解，一起出力达成目标。而要实现这点，我认为首先、也是最重要的，便是停止自责，学会无条件地接纳自己和爱自己。
听起来是不是特俗特鸡汤？但我向你保证，这真的管用，但是要真的做到，也真的很难。我们总以为自己是理性的人，但其实我们都是被各种情感情绪所支配的动物。当我们不断地苛责自己，不断地因为种种事情而批评自己时，各种情绪也在暗地里滋生。它们如此的微小琐碎，以至于我们几乎不会察觉到它们的存在，但当它们堆积起来时，我们就会察觉到莫名的焦虑、不安和心烦意乱，而这一切都会削弱我们的专注和自控能力。于是陷入了这样的一个恶性循环：无法自控——自我批评——更大的压力和更低的自尊——更容易无法自控。
而除了无条件的接纳自己，爱自己，第二件重要的事情就是觉察力。很多时候不是意志力坚定不坚定的问题，而是在人们在动用意志力之前，身体就已经行动了。比如小明题目做着做着，突然发现卧槽我什么时候开始玩手机了？这与其是说意志力的问题，不如说是觉察和专注的问题。所以仅仅是觉察自己的各种念头和情绪本身，就能够制造出一块缓冲空间，让我们的头脑冷静下来，去发挥主观能动性。至于锻炼觉察力的方法，我推荐冥想。这也是许多谈到意志力和自控力的图书中推荐的方法，如何冥想是个很大的话题，这里不展开。感兴趣的人可以去下载《改善情绪的正念疗法》扫描版[PDF]eD2k地址，里面有多关于冥想的指导。这是我目前看过对正念疗法以及冥想从心理学实操角度讲得最好的一本书，整本书从头到尾都在说一件事：如何接纳当下的自己。
给自己定一个目标，然后坚持下去，由易到难，对目标进行分解，然后慢慢实现它。
如果对一件事情有着强烈的兴趣，那么不管受到什么阻挠，都会有执着下去的坚持。因此，做一件事情之前，不妨多培养兴趣。长久的坚持下去，能够很好的锻炼自己的毅力。
比如，有些人喜欢书法，有些人喜欢读书，有的人喜欢锻炼，
所以晚上睡觉前，做些有意义的事情，不要总被游戏，甚至追剧到深夜，然而对自己的生活来说并没有什么用处，举个例子，睡前读读书，多看一些励志类的文章，或者自己专业性的书籍增加自己的视野
扯了那么多，最后总结下我的观点就是：1、意志力问题的核心，是当下“我”和“自己”的关系。消除两者的对立抵抗，获得相互认可和理解，可以更好地帮我们自控。2、学会无条件地爱自己，接纳自己是最重要的事。3、提高对事物以及自己情绪的觉察力，可以有效提高自控力。
