什么运动对颈椎病非常有利?
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1、太极拳:
经常练太极拳,不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼,还能使颈椎处于活动状态,有助于保持骨关节系统的柔韧与健康,预防骨质变性、关节僵硬,帮助受损脊柱和肌腱的韧带慢慢恢复弹性。
2、瑜伽:
颈椎瑜伽练习更多起到的是预防颈椎病和帮助轻度颈椎病患者康复的作用,可以使长期因不正当使用而失调的颈椎及其周围组织重新回到正题中来。当然并不是所有的颈椎病患者都适合进行瑜伽锻炼,这点希望大家能在专业人士指导下进行。
3、羽毛球:
羽毛球运动过程中,头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动,对于长期伏案、埋头工作的上班族而言,在回接高球时,抬头看球的动作还可以很好地起到“反向治疗”的效果。
4、游泳:
在颈椎病恢复期,除了要养成良好的用颈习惯外,长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。游泳在强健人体背部肌肉的同时,还有利于颈椎病患者缓解病痛,巩固疗效,恢复健康。
经常练太极拳,不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼,还能使颈椎处于活动状态,有助于保持骨关节系统的柔韧与健康,预防骨质变性、关节僵硬,帮助受损脊柱和肌腱的韧带慢慢恢复弹性。
2、瑜伽:
颈椎瑜伽练习更多起到的是预防颈椎病和帮助轻度颈椎病患者康复的作用,可以使长期因不正当使用而失调的颈椎及其周围组织重新回到正题中来。当然并不是所有的颈椎病患者都适合进行瑜伽锻炼,这点希望大家能在专业人士指导下进行。
3、羽毛球:
羽毛球运动过程中,头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动,对于长期伏案、埋头工作的上班族而言,在回接高球时,抬头看球的动作还可以很好地起到“反向治疗”的效果。
4、游泳:
在颈椎病恢复期,除了要养成良好的用颈习惯外,长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。游泳在强健人体背部肌肉的同时,还有利于颈椎病患者缓解病痛,巩固疗效,恢复健康。
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颈椎病最好的三种运动是仰卧起坐、篮球、慢跑。平时也可以通过一些针灸按摩来减轻颈椎病带给自己的痛苦,适当的进行颈椎的按摩,不要同一个姿势保持时间太长,每隔半个小时就要活动一下颈部和全身,平时多参加一些户外的运动,多做一些具体的训练,来增强机体的抵抗力。
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生活中哪些动作可以减轻颈椎负担?
颈椎疼痛困扰着你的日常生活?忽略它可不是办法!有没有试过一些日常小动作或者改变生活习惯,真的可以减轻颈椎的负担呢?
1、放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,有利于增强骨质代谢,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化。
2、多游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
3、日常保养:平时要注意少低头,工作一两个小时至少休息一次,休息时头向后仰,或平卧,让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回转头,更不能旋转颈椎,斜搬按摩。
4、曲度牵引:使用曲度牵引设备曲度邦颈腰椎按摩仪,每天15分钟,恢复颈椎的正常生理曲度,从而减轻颈椎疼痛和不适。
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