Question

年纪越大减肥越难是种什么样的体验？

Answer 1

1、基础代谢率下降
　　过了25岁之后，你可以很明显的感觉到就算你每天吃进去的热量跟之前一样，但是还是很容易就胖起来，这跟基础代谢率下降离不开关系，年龄越大基础代谢率会越低，所以如果你不增加运动或者改变饮食方式的话，是很有可能越来越胖的。
　　2、肌肉含量减少
　　身体的肌肉含量跟基础代谢率一样，都是会随着年龄的增长而越来越少的。肌肉在减肥中起着很大的作用，相同肌肉消耗的热量是脂肪的20倍，所以身体里面的肌肉含量减少的话，那么每天消耗热量的能力也就跟着降低，吃进去的食物无法完全消耗掉，自然就会堆积起来。
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　　最好的解决方法是，在做有氧运动的同时，配合做一些高强度的力量训练，可以增加你的肌肉含量。
　　当我们开始因为肌肉的流失和基础代谢率的下降而开始进行运动减脂的话，如果运动计划和饮食都没什么大问题的话，那么是可以看到一定的效果的。
　　随着年龄的增长，饮食的过量或者其它一些不良的生活习惯影响，很容易导致人体的消化、吸收和代谢等一些机能的减退，身体容易堆积赘肉从而造成肥胖。
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　　值得注意的是，基础代谢率的下降和肌肉的流失并不是导致肥胖的唯一原因。酶的不足也是重要原因之一。
　　酶是生命活动不可缺少的营养素，体内的酶分为代谢酶和消化酶两者是此消彼长的关系，如果你长期暴饮暴食，那么消化酶就会增多，而代谢酶就会减少，代谢酶不足就不能很好的燃烧脂肪。
　　身体里面潜在的酶跟肌肉一样都会随着年龄的增大而减少产生，因此日常生活中可以多补充酶。
　　蔬菜、水果和肉类中都含有丰富的食物酶，但是这些食物酶一旦经过加热就很容易被破坏，因此想要补充酶的话，最好是生吃。简单的摄入酶的方法可以是多吃蔬菜水果沙拉，或者多喝鲜果炸成的果汁。

Answer 2


邱医帮你瘦
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年龄越大越难瘦的真相是什么？如何突破大龄减肥难的怪圈呢？

邱医帮你瘦
2018-08-13
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减肥期的你也许会有这样的疑问：
为什么年龄越大减肥越难？为什么有的人就是怎么吃都吃不胖？为什么我跟她吃同样的食物、做同样的运动她瘦的比我快？为什么我已经控制饮食体重却还是降不下去？
当你抱有以上问题，那么你应该注意一个重要的减肥因素：基础代谢率！
基础代谢率是指维持呼吸、心跳、体温、内脏活动和血液循环等基本生命现象的生理活动。是安静状态时所需要的热量，而一般人所熟悉的新陈代谢率是所有活动所消耗的热量。
基础代谢率有一个规律：基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。

基础代谢率如何计算呢：

通过基础代谢的计算公式可以知道，随着年龄的增加，基础代谢率逐渐降低。30岁后，基础代谢率每10年降低5%，到那时尽管摄入没变，运动也不少，也会越来越胖。因为30岁后，每10年降低5%，女性在20多岁时，每天基础代谢大约1200卡，30多岁下降为1190卡，40多岁时只剩下1170卡，等到65岁时，基础代谢会变慢200-300卡！所以多数人在30岁后都会胖的不由自主，想要不胖就要从现在开始按照科学的方法把基础代谢率拉升上来，让身体处于高代谢状态。
怎样提高基础代谢率？
1、增加肌肉含量
如果长期只做有氧运动，只会慢慢消耗你体内的肌肉含量，你的基础代谢率也就降低了。所以要想提高基础代谢率，就要多进行力量训练。（放心，适当力量训练不会让你变成肌肉女）加强臀腿部，背部的训练，因为这两个部位在我们身体中属于大的肌肉群，多进行这些部位的训练，可以很好的增加基础代谢率的水平，增肌，减脂都很有效！
2、充足的睡眠时间，太少、太多都不好
睡眠时代谢率降低10%-15%，经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
3、蛋白质的作用
对身体来说，蛋白质可是个好东西，它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗热量。成年女子每日膳食对蛋白质摄入量不应少于每千克体重1克。鸡肉、兔肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等中均含有优质蛋白质，经常食用，既利于美容护肤，又有利于提升基础代谢率。
4、早餐是恢复代谢速度的信号
人在睡觉时基础代谢率最差，苏醒后基础代谢会逐渐提升。尤其是早餐过后，基础代谢逐渐加快。如果不吃早餐或早餐吃的太晚，身体代谢上升的晚，白白浪费了上午时间！
哪怕今天的内容你并不是很理解，也没关系。最后提出的那4点做到了，就已经是一个很好的开始了。培养好的生活作息习惯，坚定的坚持下去，你收获的必定不会让你失望。加油！

Answer 3

1、基础代谢率下降
　　过了25岁之后，你可以很明显的感觉到就算你每天吃进去的热量跟之前一样，但是还是很容易就胖起来，这跟基础代谢率下降离不开关系，年龄越大基础代谢率会越低，所以如果你不增加运动或者改变饮食方式的话，是很有可能越来越胖的。
　　2、肌肉含量减少
　　身体的肌肉含量跟基础代谢率一样，都是会随着年龄的增长而越来越少的。肌肉在减肥中起着很大的作用，相同肌肉消耗的热量是脂肪的20倍，所以身体里面的肌肉含量减少的话，那么每天消耗热量的能力也就跟着降低，吃进去的食物无法完全消耗掉，自然就会堆积起来。
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　　最好的解决方法是，在做有氧运动的同时，配合做一些高强度的力量训练，可以增加你的肌肉含量。
　　当我们开始因为肌肉的流失和基础代谢率的下降而开始进行运动减脂的话，如果运动计划和饮食都没什么大问题的话，那么是可以看到一定的效果的。
　　随着年龄的增长，饮食的过量或者其它一些不良的生活习惯影响，很容易导致人体的消化、吸收和代谢等一些机能的减退，身体容易堆积赘肉从而造成肥胖。

Answer 4

对于这个问题，就真的只能说，这就是在还债了。自己嘴里吃的东西终究要自己来还。这就是天道好轮回，苍天饶过谁。
中年男子非常容易“发福”，臃肿的身材令不少男人的魅力直线下降。那么步入中年后出现“发福”情况该如何减肥呢？人到中年减肥难不难？一起来看看吧。
人到中年减肥真的很难吗？
相对于年轻时期来说，步入中年以后由于体内各种机能下降，体内垃圾不易排出，加上深度睡眠阶段减少，荷尔蒙的分泌减少等等，容易出现局部脂肪堆积情况，加上体内新陈代谢慢了，所以人步入中年以后，想要减肥，相对比较难，必须要持之以恒，采取科学的减肥方法才能实现有效减肥。
中年男人如何减肥效果好？
第一：合理节食。
想要减肥，饮食方面有诸多需要特别注意的地方，肉类的热量较高，因此可以适当少吃一些，但并不是完全不吃。蔬菜类的冬瓜、黄瓜、豆类、白菜等等也是减肥的好食品，多吃一些也无妨。不过，节食减肥并不是完全不吃，而是需要适当搭配饮食菜谱。
第二：放松心情。
中年男性的精神压力比较大，这样就很容易导致激素分泌紊乱，因此适当的放松心情很重要，可以通过多出去散散步，旅游，听音乐等等方式来减压。
第三：多运动。
中年人多数都缺乏运动，因此在进行运动的时候可以选择慢跑、瑜伽等等有氧运动，千万不要进行剧烈运动，运动前也需要进行拉伸，避免出现抽筋等情况。另外，有条件的减肥者不妨学习游泳，游泳不仅能让全身得到运动，减肥效果也比较显著，因为人体在水中散失热量比空气中要快20多倍，并且减肥后的身材更显均匀。
第四：调整作息时间。
随着年龄的增长，人的深度睡眠时间会相对减少，为了保障良好的睡眠状态，不如中年以后不建议熬夜，会导致机体的荷尔蒙分泌减少，睡眠质量变差等等，因此调整好作息时间对减肥也是非常重要的。
所以，最重要的就是自己要坚持。

Answer 5

心急如焚也是白搭。新陈代谢是维持人体生命活动最基本的能量消耗，也是每天能量消耗的主要组成，随着年龄的增长，人体的新陈代谢会逐渐降低，也就是说吃同样多的食物，能量消耗少了，多余的能量越来越多，多余的能量就会变成脂肪堆积起来。同样的，随着年龄的增长，棕色脂肪将逐渐消失，最终，只有少量存在于锁骨和脖颈部位。而棕色脂肪有着分解白色脂肪（常说的赘肉）并将其转化为二氧化碳、水分和热量的作用，被称为“燃烧卡路里的小火炉”。忙工作、忙生活，加班熬夜成了家常便饭。很多人靠抽烟喝酒等方式排解压力，经常会使得内分泌失调，影响新陈代谢，造成肥胖。另外，压力大还会使得人体的肾上腺皮质醇指数上升，让你时不时想吃东西。年龄一岁岁增加，对身材的要求往往一岁岁放宽，尤其在结婚生子之后，生活环境改变了，心态也随之改变了，用一个成语来概括——心宽体胖。即便真的去减肥，也会因为年龄而缺乏自信，一旦碰到瓶颈期很快就会放弃，想着不如得过且过胖下去，没有精力也没有动力将减肥大业进行到底。随着年龄的增长，肥胖带来的危害会越来越明显。减肥是一辈子的事，找到减肥方法，每个年龄段都能瘦出一道风景线。