怎样改善睡眠浅?

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桃乐丝的小皮鞋
2019-12-02 · TA获得超过1万个赞
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您好

查找睡眠浅的原因

记录影响睡眠的问题,环境太吵、房间太亮、太热、身体不适、焦虑……将每次醒来的原因分析记录下来,逐个解决。

睡眠的深浅可能会受到三大因素影响,心理因素、身体因素、环境因素,分析出到底是哪一因素的问题,才能慢慢改善。





2

多做睡前准备,睡前放松

睡前1个小时沐浴,睡前3个小时停止进食,保持房间的温度适中,选择轻音乐……

睡前放松可以分两部分进行:

身体放松——可做简易瑜伽,配合放松身体;

心理放松——放下焦虑,看一段时间书,听一段轻音乐,给自己一个冥想的空间。

3

培养睡眠习惯

一个好的睡眠习惯是需要每天坚持、按自身需要进行调整的。

至少,我们可以先做到以下几点:

1、床只是用来睡觉的,尽量减少在床上玩手机、电脑,不要在床上工作,更不要在床上吃东西;

2、睡前一小时,不要让大脑处于兴奋状态,控制情绪变化;

3、减少心理负担,睡前深呼吸。





4

睡前一瓶樱桃汁,改善睡眠

睡眠是有治愈力的,好的睡眠,能恢复身心,一觉醒来精神百倍。

最新研究发现,喝樱桃汁有助于改善睡眠,提高睡眠质量。樱桃汁有助于提高褪黑激素水平,褪黑激素对睡眠具有调节作用。常饮用樱桃汁不仅睡眠时间更长,且睡眠质量大大改善。

阿亮体重管理
2019-12-12 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
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如何改善睡眠 1有研究表明,不吃晚餐或者只吃蔬菜的人,睡眠质量会变差,所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡,不但睡得好,还能增加代谢,有助于减肥 3睡前不要玩手机

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沉默中呐喊
2019-12-02 · 人过不惑 经历霜雨 略有小志 分享快乐
沉默中呐喊
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这个问题我以前也碰到过,我是这样解决的。
第一,睡觉前不要剧烈运动,少喝水。
第二,睡前不要看或者听比较刺激的文字和影视作品。
第三,不要多动脑,思考问题尽量浅一点,不要想得太深。
第四,睡前喝杯纯奶。
第五,睡前尽量不要吃东西。
这样坚持一段时间就可以有效改善睡眠了。
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百度网友ffca1b0e6
2019-12-22 · TA获得超过3252个赞
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改善睡眠浅,平时需要多注意一下饮食,然后形成洗热水脚的习惯以及喝热牛奶的习惯。
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茉莉说生活
2020-09-27 · TA获得超过12.6万个赞
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今天我来教你们一个方法。我们只需要准备香蕉、肉桂、水就可以解决失眠的问题。

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