Question

如何短时间内提高一千米成绩

本人略瘦，耐力不行。还有两个星期体育中考了，怎么才能快速提高，详细方法（包括跑步如何摆臂，腿如何发力，怎么呼吸，吃什么等等一系列）越详细越好！之前我看过三步一吸，三步一呼的方法，还行，但是后半程就倒不过来气了，呼吸不顺畅，怎么解决！请各位支支招！感谢！

Answer 1

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

Answer 2

没有别的方法，只有科学系统的训练才能提高一千米的成绩，畏难情绪不会对你有任何帮助。

Answer 3

脚绑沙袋每天慢跑，坚持一周速度就会慢慢提高上去