Question

立定跳远后腿和腰疼怎么快速恢复

立定跳远次数多之后腿就发软，下蹲可以感觉到抖，第二天大腿就疼，腰部也有点疼，怎么可以快点恢复？如果继续跳远会更严重吗？

Answer 1

消除肌肉酸痛方法：

1、伸展练习: 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复,对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

2、拍打按摩: 对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、局部热敷: 热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

4、 适当休息: 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

Answer 2

我个人觉得这个应该是因为长时间没有运动吧？只能通过休息来恢复它，我记得我以前体育课青蛙跳之后，上下楼梯腿都疼。

Answer 3

不是什么病，过两天就好了。以后多锻炼就没事了