Question

精神过度紧张，睡眠质量差，吃Swisse睡眠片有用吗？

Answer 1

你好，睡眠质量差，吃swisse睡眠片还是有一定作用的哈，我朋友以前因为住的地方人多，比较吵，就是吃睡眠片帮助入眠的。不过建议睡眠片不要多吃，毕竟是药三分毒，虽然是保健品，最好还是能够自己调节过来。建议可以采取以下方法调节睡眠：
1.睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。
2.限制睡眠法。失眠严重者需限制卧室逗留时间，不管是否睡得着，只能在卧室待6个小时，以重建睡眠秩序。
3.若无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。下午2——5点是打盹最佳时间，单次时间大约为30分钟，一个下午可进行多次，其他时间不打盹。
4.解决打鼾问题。若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，请尽快就医。
5.睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间，深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。因此，闹钟设置的合理时间最好为一个睡眠周期（1.5小时）的整数倍。目前已有许多利用睡眠周期设置智能闹钟的应用，如Sleep Cycle，可在最浅睡眠时期唤醒你。
6.日照或模拟日光的蓝光灯会使得起床后更清醒。视网膜里的微小细胞所含有的色素将对日光做出反应，把信号传送给大脑，大脑将调节褪黑素的分泌，使得个体更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗帘。
7.睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会增加睡意。富含高蛋白质的食物则让人清醒。
8.限制进食，重新设定生物钟可克服时差。只要到达新时区的第一顿饭安排在早餐即可。
9.睡前让全身肌肉逐渐放松，释放身心压力。禅修、冥想也可达到这一目的。
10. 睡前用薰衣草、缬草泡茶或者泡脚能有效助眠。

Answer 2

有用的，它的配方含缬草、甘草、啤酒花 、茯苓、知母多种助眠草药，这些成分可以共同发挥协同作用，缓解压力和改善失眠。我高考那段时间就有吃，可以帮我缓解压力。

Answer 3

睡眠质量差，原因是精神过度紧张，那么，我认为你应该先为自己减压，放松自己。首先到一个视野比较开阔的地方待一会，做一做深呼吸，跑跑步，唱唱歌，吼一吼，都行。傍晚听听轻音乐，临睡时泡泡脚。实在不行再考虑用药。