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最低成本、最有效的是掌上压。掌上压有多种玩法：窄距、宽距、前击掌、后击掌、单击、双击。
做掌上压，速度可以慢点，力量稍好的话，可以做两三组，每组做二三十个。一周做四五次，因人而异，张弛有道。
哑铃上举也有利于练胸肌和背阔肌。
有条件可以上门上单杠，做引体向上。
饮食上多摄取蛋白质，如鸡蛋、牛肉、鱼肉等。
做掌上压，速度可以慢点，力量稍好的话，可以做两三组，每组做二三十个。一周做四五次，因人而异，张弛有道。
哑铃上举也有利于练胸肌和背阔肌。
有条件可以上门上单杠，做引体向上。
饮食上多摄取蛋白质，如鸡蛋、牛肉、鱼肉等。
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每天坚持跑步，训练多吃点有营养的东西，最近很难抬哑铃，每天锻炼就会好了，坚持最重要，因为总有一天能成功的下游你可
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既然家里有哑铃，那就好好利用哑铃，最重要的是要坚持下去，不要半途而废。
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卧推 肩前举 俯卧撑 都行
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很简单，早中晚做俯卧撑，必须是标准的
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