Question

睡眠异常，三点多就会醒来，怎么才能调整好睡眠？

Answer 1

早睡早起，自然睡眠就好，但许多人都面临着各种各样的压力，无论是年轻人还是中老年人，都在为自己的家庭而战，有些人在面临着很大压力的时候，不能很好的调节，就会造成失眠的现象。因为使自己一直处于过度紧张的状态，尽管身体已经疲劳但仍然会睡不踏实，有些更是会在凌晨三四点就醒来，之后就无法再次入睡。

睡觉前有很多人口渴，会喝很多水。其实如果经常在睡前喝太多水，会让人在睡眠中负担过重，容易起夜上厕所，这很容易影响睡眠质量，而且不能被代谢的水分会长时间滞留在体内，这样很可能会给肾脏造成负担引起水肿，所以睡前可以轻轻地喝点水来滋润一下，但不要大量的饮水。

现代人的工作学习压力都很大，导致白天身体处于亢奋状态，平时为各种各样的琐事烦心，导致越来越多的压力积聚，晚上也要思考这些事情，所以容易把情绪带到睡眠中，自然睡眠质量就会受到受到影响，导致睡眠变浅，晚上很容易醒来。建议在睡觉前1小时欣赏一些喜欢轻柔一点的音乐，或者看几页最喜欢的书放松心情，把烦恼抛掉，做好准备睡觉。

一些提神的饮料在睡觉之前要少喝，比如咖啡、浓茶等，因为里面含有的物质可以引起大脑的兴奋导致睡不着觉，最好是喝杯温牛奶，这样有助于促进睡眠。当然晚餐也不要吃的过饱，因为人在睡眠中，身体的各种器官运动缓慢，如果食物不能及时的消化，对肠胃健康也是不利的。在睡前泡泡脚或者按摩鱼际穴和孔最穴，这样都可以帮助人们更好地入睡。

Answer 2

要营造舒适的睡眠环境，要做到早睡，不要玩手机。

Answer 3

那是因为压力过大造成的，学会减压

Answer 4

不要把工作上的压力带到晚上的睡眠上来。

Answer 5

可以在睡前点上可以舒缓心情的香氛，精神压力大睡不着可以点可以助眠的香氛蜡烛或者挥发液，推荐艾洛玛薰衣草香味的精油，滴几滴在干花上，薰衣草具有舒缓镇静的作用，有助于入眠。