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①运动前,充分热身。运动前的热身可以促进血液循环,增强跑步的锻炼效果,有效缓解小腿肌肉充血的现象。推荐做高抬腿,这是极佳的跑步前热身动作。
②跑步姿势尽量自然而且放松。如果是刻意纠正跑步姿势,就使得在跑步过程中小腿肌肉绷紧的时间更长,这会让小腿的充血变得更厉害,也更加难恢复。跑步时,抬起的腿不需要持续发力,尽量放松。
③跑步速度不要太快,过快的速度让你你无法跑更长的时间,小腿肌肉承受更大的重量,这就相当于小腿进行无氧训练了。有氧跑步时,要先保证跑步的时长再提升跑步速度,一般建议跑步时间要在二十分钟以上。
④跑步后充分拉伸。大腿小腿都要拉伸到,对肌肉的塑型有一定的帮助,但最主要的作用还是防止肌肉过度充血。
⑤绝对不要穿内增高的鞋子去跑步。平时日常中也最好尽量少穿高跟鞋。比起平均每天半小时的跑步,每天穿十几个小时的高跟鞋才是让小腿的变粗的元凶。
②跑步姿势尽量自然而且放松。如果是刻意纠正跑步姿势,就使得在跑步过程中小腿肌肉绷紧的时间更长,这会让小腿的充血变得更厉害,也更加难恢复。跑步时,抬起的腿不需要持续发力,尽量放松。
③跑步速度不要太快,过快的速度让你你无法跑更长的时间,小腿肌肉承受更大的重量,这就相当于小腿进行无氧训练了。有氧跑步时,要先保证跑步的时长再提升跑步速度,一般建议跑步时间要在二十分钟以上。
④跑步后充分拉伸。大腿小腿都要拉伸到,对肌肉的塑型有一定的帮助,但最主要的作用还是防止肌肉过度充血。
⑤绝对不要穿内增高的鞋子去跑步。平时日常中也最好尽量少穿高跟鞋。比起平均每天半小时的跑步,每天穿十几个小时的高跟鞋才是让小腿的变粗的元凶。
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慢跑可以更好的减肥,跑完步后慢慢地走一会,休息的时候,可以轻轻的拍打自己的小腿,使肌肉放松,按摩小腿发胖的地方。
尽量多吃水果,补充营养,不要多吃热量过高的食物,就可以的了
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跑完步后不要立即坐下,站立一会儿,同时双手拍打小腿,有一定效果!
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跑步后塑造小腿腿型,减少小腿肌肉的张力,让肌肉形态更细长苗条
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其实肌肉没那么容易长起来的,可以通过按摩小腿的方式缓解肌肉紧张酸痛等
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