Question

陈意涵爱跑步，她是怎么做到跑步腿不粗的？

Answer 1

想要做到腿不粗很简单，只要在运动结束以后好好做拉伸和好好的揉揉自己僵硬的腿部，便可以有效的防止腿部变粗。

有些人爱跑步却有因为跑步结束后休息的方法不当从而导致自己的腿越来越粗。

而有些人已经形成了肌肉腿自己却不知道，从而长期进行下去，便导致了自己的腿部越来越不美观，体重还反而上升了不少。

我们可以通过这个办法来判断自己时什么腿型：自己伸手摸一下自己的腿在放松状态下的样子，摸起来如果是硬硬的并且有明显的那么就是肌肉腿。而如果有很厚的一层，肉软绵绵的，拍打的时候还可以晃动起来，那么就是脂肪腿。而若是用手用力的按压，出现腿部凹陷，按压下去后的凹陷恢复较为缓慢，并且早晚的腿部差异特别大，那么就是水肿腿。

而想要不变成肌肉腿也时很简单的，让我们运动结束后一起来做这几个动作，避免肌肉腿的形成：

1. 找一处高的地方将要拉伸的腿放上去，脚尖朝上，感受大腿拉伸和后侧的拉伸感。

2. 一侧腿站立，另一侧腿屈膝抬起，感受大腿前侧的拉伸感。

3. 一侧腿屈膝下蹲，另一侧腿夹在屈膝下蹲的那条腿上，感受臀部的拉伸。

4. 将一侧脚尖和前半脚掌踩在支撑物上，另一侧腿发力将身体的重心向前推，感受小腿的拉伸。

而若是已经形成了肌肉腿，可以将双腿齐曲，然后用手将腿从上到下按两次，在从下到上按两次，除此之外跑步结束右后的按摩也是必不可少的。

Answer 2

健身要有氧运动和无氧运动配合着做，跑步后要将腿上的肌肉打散，按摩腿部，做些拉伸运动，跑步运动要防止出现肌肉的情况，否则就更难瘦下来。

Answer 3

跑步结束后记得拉伸和按摩腿部肌肉，至少30分钟，这样腿就不会粗啦。

Answer 4

跑步前做好热身运动，拉伸腿部肌肉，跑完之后，可以用手捶打腿部肌肉，还可以用热毛巾热敷腿部，加快血液流动。

Answer 5

跑步完后腿要及时拉伸，还有跑步的规范动作也很重要，及时按摩自己的双腿