怎么才能快速增肥,真的好苦恼
怎么才能快速增肥,真的好苦恼我两年前因为失恋从90多斤一下瘦到了60多斤,大家自己想象,我一个女生165的身高60多斤多恐怖,后来不懈努力现在长到了70多斤,但是然后再怎...
怎么才能快速增肥,真的好苦恼我两年前因为失恋从90多斤一下瘦到了60多斤,大家自己想象,我一个女生165的身高60多斤多恐怖,后来不懈努力现在长到了70多斤,但是然后再怎么长也长不上去了,还降了几斤,我真的好苦恼。现在别人看到我都觉得我太瘦了,男生看到我都想跑,我现在真的男朋友都找不到,不夸张,我快30岁人了,男朋友都没有我得什么时候才结婚呢?我去工作人家也觉得我看着身体不健康不敢要我,夏天也不敢穿裙子,丑啊。
我长时间增肥增不上去真的经常崩溃得想哭,挫败感很严重
大家帮帮我,告诉我用什么办法可以快速增肥。我想这短时间内快速长回90多斤可以过正常人生活了,告诉我快速增肥的方法谢谢
我看那些想减肥的人我才羡慕她们,只要每天不吃躺着就会瘦吧,增肥是真心的痛苦啊。有办法的帮帮我谢谢 展开
我长时间增肥增不上去真的经常崩溃得想哭,挫败感很严重
大家帮帮我,告诉我用什么办法可以快速增肥。我想这短时间内快速长回90多斤可以过正常人生活了,告诉我快速增肥的方法谢谢
我看那些想减肥的人我才羡慕她们,只要每天不吃躺着就会瘦吧,增肥是真心的痛苦啊。有办法的帮帮我谢谢 展开
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有些人天生属于易瘦体质,好不容易长几斤肉,一不注意又瘦回去,想要健康增重是需要下苦功夫的。
1、饮食:不要暴饮暴食,一天吃三顿可以分成5顿,正餐顿7分饱就可以,早上和下午分别进行一次加餐。加餐可以是一片面包,一小包坚果等,总之不要让肚子饿着。
2、运动:要把胃口打开首先要有消耗的渠道,运动就是最好的方式。制定个运动计划,可以去健身房,也可以在家里。一周3-5次以力量训练为主,以有氧为辅,力量可以做跪姿俯卧撑,徒手深蹲,瑜伽等,(许多人误解力量训练是男人的事,其实不是,女孩子进行一些力量训练,时间长了会发现越来越爱自己)有氧运动建议跑步,你会从这些运动中得到想不到的好处,当然这些需要坚持。
3、睡眠:规律的睡眠时间是确保规律饮食和运动的基础,这个就不需要多说了。
综上,做到以上这些,纸片人也能成为钢铁侠,当然,这些不是一朝一夕就能成的,需要改变自己的恒心和毅力。
最后,祝你成功增肥。
1、饮食:不要暴饮暴食,一天吃三顿可以分成5顿,正餐顿7分饱就可以,早上和下午分别进行一次加餐。加餐可以是一片面包,一小包坚果等,总之不要让肚子饿着。
2、运动:要把胃口打开首先要有消耗的渠道,运动就是最好的方式。制定个运动计划,可以去健身房,也可以在家里。一周3-5次以力量训练为主,以有氧为辅,力量可以做跪姿俯卧撑,徒手深蹲,瑜伽等,(许多人误解力量训练是男人的事,其实不是,女孩子进行一些力量训练,时间长了会发现越来越爱自己)有氧运动建议跑步,你会从这些运动中得到想不到的好处,当然这些需要坚持。
3、睡眠:规律的睡眠时间是确保规律饮食和运动的基础,这个就不需要多说了。
综上,做到以上这些,纸片人也能成为钢铁侠,当然,这些不是一朝一夕就能成的,需要改变自己的恒心和毅力。
最后,祝你成功增肥。
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目前在饮食上只要加强饮食,以优质蛋白饮食为主,饮食要均衡,这样可以促进体重的增加,同时,也不要暴饮暴食,这样会对胃肠道有一定的负担。在饮食上也要营养均衡,不要过分的补充一些脂肪同时要,脂肪蛋白质都要。目前并没有特别有效的办法,一定要循序渐进,这样才能达到效果。
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多吃反式脂肪酸如氢化植物油、氢化脂肪、精炼植物油、人造黄油、植物黄油、人造奶油、植物奶油、麦淇淋(马淇淋)、奶精、植脂末、代可可脂等,多吃糖比如蛋糕,饼干,可乐,珍珠奶茶,巧克力。多吃含有激素或女性荷尔蒙的食物。减少运动或走动。吃卡路里高的食物如麦当劳,肯德基,炸鸡,碳酸饮料等。
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可采用多餐的方法,多吃鱼、肉、奶产品、花生、芹菜、乳鸽、蜂皇浆、蔬菜、水果、高糖、高油、高脂肪等热量高的食品,除三餐外晚上吃夜宵!少运动,减少脂肪的消耗。
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天天临睡前喝两杯酸奶,还有天天晚上吃夜宵,特别是吃面食类的。比如炒面这些。另外多用山楂泡水喝。我老婆就是这样胖起来的,可惜胖起来了,你想廋下去基本不可能
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