怎么才能快速增肥,真的好苦恼
怎么才能快速增肥,真的好苦恼我两年前因为失恋从90多斤一下瘦到了60多斤,大家自己想象,我一个女生165的身高60多斤多恐怖,后来不懈努力现在长到了70多斤,但是然后再怎...
怎么才能快速增肥,真的好苦恼我两年前因为失恋从90多斤一下瘦到了60多斤,大家自己想象,我一个女生165的身高60多斤多恐怖,后来不懈努力现在长到了70多斤,但是然后再怎么长也长不上去了,还降了几斤,我真的好苦恼。现在别人看到我都觉得我太瘦了,男生看到我都想跑,我现在真的男朋友都找不到,不夸张,我快30岁人了,男朋友都没有我得什么时候才结婚呢?我去工作人家也觉得我看着身体不健康不敢要我,夏天也不敢穿裙子,丑啊。
我长时间增肥增不上去真的经常崩溃得想哭,挫败感很严重
大家帮帮我,告诉我用什么办法可以快速增肥。我想这短时间内快速长回90多斤可以过正常人生活了,告诉我快速增肥的方法谢谢
我看那些想减肥的人我才羡慕她们,只要每天不吃躺着就会瘦吧,增肥是真心的痛苦啊。有办法的帮帮我谢谢 展开
我长时间增肥增不上去真的经常崩溃得想哭,挫败感很严重
大家帮帮我,告诉我用什么办法可以快速增肥。我想这短时间内快速长回90多斤可以过正常人生活了,告诉我快速增肥的方法谢谢
我看那些想减肥的人我才羡慕她们,只要每天不吃躺着就会瘦吧,增肥是真心的痛苦啊。有办法的帮帮我谢谢 展开
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科学的增肥方法,首先一点就是有病治病,如果是继发性消瘦,没有积极治疗原发疾病,增肥是比较困难的,而且增肥成功后保持体重压力也比较大!而继发性消瘦,通常只要治疗好原发疾病,体重就会慢慢恢复正常;当然在治疗原发疾病的基础上,也可以采取单纯性消瘦的干预思路,来加快增肥速度;如果是单纯性消瘦的话,那基本就是饮食+习惯干预为主,一方面通过饮食一日膳食总热量摄入,另一方面通过习惯干预热量消耗,将身体的热量平衡状态控制在“摄入热量>消耗热量”,并且热量盈余超过目前一日膳食总热量的20%左右,体重就会稳定增加。
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瘦子怎么增肥才最好呢?
吃吃吃睡睡睡光长了脂肪没有长肌肉是不健康的。一般是进行大量力量练习来刺激肌肉,同时吃高碳水高蛋白低脂肪食物来促进肌肉生长。这个过程中由于热量是过量的,所以也会长一些脂肪。体脂达到一定程度以后开始大量的跑步、游泳等有氧练习,同时限制热量摄入来减少脂肪,在这个过程中热量是不足的,肌肉也会减少一些。反复循环几次后慢慢提升自己的肌肉量,同时把体脂率保持在一个健康的水平上,就是健身爱好者所谓的“增肌-减脂循环”了。
一般坚持从营养、运动和休息3个方面共同努力就会取得比较好的效果。
1、瘦的人吃得多还不胖的话,通常都是新陈代谢过快、或者胃肠道更能很弱,而且对食物的选择不够合理。首先,您需要为了增重,设计自己每天应达到的食物热量指标,要比基本消耗要高。饮食中,既要注意膳食平衡,保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入,又要注意增加蛋白质的摄入。例如在凉拌菜中增加坚果,在普通蛋羹或煮浓汤时增加牛奶和瘦肉,采取每2-3小时进餐一次(但每餐都不能让胃过饱导致不适),等等。另外,同样作为健康饮食的要求,要少吃油炸类的快餐食品,控制饮酒量,保证充足的饮水。
2、更应该注意的是运动,通过有氧运动来增加体力,通过重量练习和抗阻力练习等、变换运动动作,充分练习到身体的每一处肌肉。运动前和运动后,也格外要注意补充增肌蛋白质和相应的食物,才不会因为增加的运动过量消耗能量。
3、此外,就是既要注意合理的作息时间和充足的睡眠。还有要注意运动间隔,让肌肉可以得到充分的休息。肌肉休息好了,也才能够更好地为身体工作。
吃吃吃睡睡睡光长了脂肪没有长肌肉是不健康的。一般是进行大量力量练习来刺激肌肉,同时吃高碳水高蛋白低脂肪食物来促进肌肉生长。这个过程中由于热量是过量的,所以也会长一些脂肪。体脂达到一定程度以后开始大量的跑步、游泳等有氧练习,同时限制热量摄入来减少脂肪,在这个过程中热量是不足的,肌肉也会减少一些。反复循环几次后慢慢提升自己的肌肉量,同时把体脂率保持在一个健康的水平上,就是健身爱好者所谓的“增肌-减脂循环”了。
一般坚持从营养、运动和休息3个方面共同努力就会取得比较好的效果。
1、瘦的人吃得多还不胖的话,通常都是新陈代谢过快、或者胃肠道更能很弱,而且对食物的选择不够合理。首先,您需要为了增重,设计自己每天应达到的食物热量指标,要比基本消耗要高。饮食中,既要注意膳食平衡,保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入,又要注意增加蛋白质的摄入。例如在凉拌菜中增加坚果,在普通蛋羹或煮浓汤时增加牛奶和瘦肉,采取每2-3小时进餐一次(但每餐都不能让胃过饱导致不适),等等。另外,同样作为健康饮食的要求,要少吃油炸类的快餐食品,控制饮酒量,保证充足的饮水。
2、更应该注意的是运动,通过有氧运动来增加体力,通过重量练习和抗阻力练习等、变换运动动作,充分练习到身体的每一处肌肉。运动前和运动后,也格外要注意补充增肌蛋白质和相应的食物,才不会因为增加的运动过量消耗能量。
3、此外,就是既要注意合理的作息时间和充足的睡眠。还有要注意运动间隔,让肌肉可以得到充分的休息。肌肉休息好了,也才能够更好地为身体工作。
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运动减肥最好
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增肥三要素:训练、休养、饮食
1、瘦人的基础代谢率高,自身的热量消耗大,再加上好动,所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求,所以要比平常吃的更多,让身体囤积更多的热量才可能长胖。
2、要通过系统科学的健身训练,每周3-4次,每次45-60分钟的器械负重练习,一般3个月左右就可以看到增肌的效果。
3、合理的休息,要保证足够的睡眠,肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的,良好的生活习惯是增肌的保证。
4、合理的饮食,多吃高蛋白,中碳水化合物,低脂肪的食物,如鸡蛋,牛奶,蛋白粉,牛肉,鸡肉等等。
1、瘦人的基础代谢率高,自身的热量消耗大,再加上好动,所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求,所以要比平常吃的更多,让身体囤积更多的热量才可能长胖。
2、要通过系统科学的健身训练,每周3-4次,每次45-60分钟的器械负重练习,一般3个月左右就可以看到增肌的效果。
3、合理的休息,要保证足够的睡眠,肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的,良好的生活习惯是增肌的保证。
4、合理的饮食,多吃高蛋白,中碳水化合物,低脂肪的食物,如鸡蛋,牛奶,蛋白粉,牛肉,鸡肉等等。
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香蕉含有丰富的糖类,可以帮你实现增肥的效果,多锻炼增加的是肌肉。这个方法,是方面陈国坤为了拍摄李小龙,需要增加肌肉的办法。他每天吃10根香蕉,然后就是锻炼身体,来塑型。最终,成功塑造了李小龙的形象。希望对你有帮助。不过要慢慢来,你的瘦是失恋的心理因素导致的。还是要从心理上治疗。
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