Question

怎么才能快速增肥，真的好苦恼

怎么才能快速增肥，真的好苦恼我两年前因为失恋从90多斤一下瘦到了60多斤，大家自己想象，我一个女生165的身高60多斤多恐怖，后来不懈努力现在长到了70多斤，但是然后再怎么长也长不上去了，还降了几斤，我真的好苦恼。现在别人看到我都觉得我太瘦了，男生看到我都想跑，我现在真的男朋友都找不到，不夸张，我快30岁人了，男朋友都没有我得什么时候才结婚呢？我去工作人家也觉得我看着身体不健康不敢要我，夏天也不敢穿裙子，丑啊。
我长时间增肥增不上去真的经常崩溃得想哭，挫败感很严重
大家帮帮我，告诉我用什么办法可以快速增肥。我想这短时间内快速长回90多斤可以过正常人生活了，告诉我快速增肥的方法谢谢
我看那些想减肥的人我才羡慕她们，只要每天不吃躺着就会瘦吧，增肥是真心的痛苦啊。有办法的帮帮我谢谢

Answer 1

科学的增肥方法，首先一点就是有病治病，如果是继发性消瘦，没有积极治疗原发疾病，增肥是比较困难的，而且增肥成功后保持体重压力也比较大！而继发性消瘦，通常只要治疗好原发疾病，体重就会慢慢恢复正常；当然在治疗原发疾病的基础上，也可以采取单纯性消瘦的干预思路，来加快增肥速度；如果是单纯性消瘦的话，那基本就是饮食+习惯干预为主，一方面通过饮食一日膳食总热量摄入，另一方面通过习惯干预热量消耗，将身体的热量平衡状态控制在“摄入热量＞消耗热量”，并且热量盈余超过目前一日膳食总热量的20%左右，体重就会稳定增加。

Answer 2

瘦子怎么增肥才最好呢？

吃吃吃睡睡睡光长了脂肪没有长肌肉是不健康的。一般是进行大量力量练习来刺激肌肉，同时吃高碳水高蛋白低脂肪食物来促进肌肉生长。这个过程中由于热量是过量的，所以也会长一些脂肪。体脂达到一定程度以后开始大量的跑步、游泳等有氧练习，同时限制热量摄入来减少脂肪，在这个过程中热量是不足的，肌肉也会减少一些。反复循环几次后慢慢提升自己的肌肉量，同时把体脂率保持在一个健康的水平上，就是健身爱好者所谓的“增肌-减脂循环”了。

一般坚持从营养、运动和休息3个方面共同努力就会取得比较好的效果。

1、瘦的人吃得多还不胖的话，通常都是新陈代谢过快、或者胃肠道更能很弱，而且对食物的选择不够合理。首先，您需要为了增重，设计自己每天应达到的食物热量指标，要比基本消耗要高。饮食中，既要注意膳食平衡，保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，又要注意增加蛋白质的摄入。例如在凉拌菜中增加坚果，在普通蛋羹或煮浓汤时增加牛奶和瘦肉，采取每2-3小时进餐一次（但每餐都不能让胃过饱导致不适），等等。另外，同样作为健康饮食的要求，要少吃油炸类的快餐食品，控制饮酒量，保证充足的饮水。

2、更应该注意的是运动，通过有氧运动来增加体力，通过重量练习和抗阻力练习等、变换运动动作，充分练习到身体的每一处肌肉。运动前和运动后，也格外要注意补充增肌蛋白质和相应的食物，才不会因为增加的运动过量消耗能量。

3、此外，就是既要注意合理的作息时间和充足的睡眠。还有要注意运动间隔，让肌肉可以得到充分的休息。肌肉休息好了，也才能够更好地为身体工作。

Answer 3

运动减肥最好

Answer 4

增肥三要素：训练、休养、饮食
1、瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。
2、要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果。
3、合理的休息，要保证足够的睡眠，肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的，良好的生活习惯是增肌的保证。
4、合理的饮食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如鸡蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，鸡肉等等。

Answer 5

香蕉含有丰富的糖类，可以帮你实现增肥的效果，多锻炼增加的是肌肉。这个方法，是方面陈国坤为了拍摄李小龙，需要增加肌肉的办法。他每天吃10根香蕉，然后就是锻炼身体，来塑型。最终，成功塑造了李小龙的形象。希望对你有帮助。不过要慢慢来，你的瘦是失恋的心理因素导致的。还是要从心理上治疗。