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怎么才能快速增肥，真的好苦恼

怎么才能快速增肥，真的好苦恼我两年前因为失恋从90多斤一下瘦到了60多斤，大家自己想象，我一个女生165的身高60多斤多恐怖，后来不懈努力现在长到了70多斤，但是然后再怎么长也长不上去了，还降了几斤，我真的好苦恼。现在别人看到我都觉得我太瘦了，男生看到我都想跑，我现在真的男朋友都找不到，不夸张，我快30岁人了，男朋友都没有我得什么时候才结婚呢？我去工作人家也觉得我看着身体不健康不敢要我，夏天也不敢穿裙子，丑啊。
我长时间增肥增不上去真的经常崩溃得想哭，挫败感很严重
大家帮帮我，告诉我用什么办法可以快速增肥。我想这短时间内快速长回90多斤可以过正常人生活了，告诉我快速增肥的方法谢谢
我看那些想减肥的人我才羡慕她们，只要每天不吃躺着就会瘦吧，增肥是真心的痛苦啊。有办法的帮帮我谢谢

Answer 1

增肥饮食要把握五项基本原则： 一、保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。 二、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。 三、睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。 四，合理选择食物。中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。 五，根据你的血型挑食物， 1. A型血： A型血人易消化植物性蛋白。大多数A型血肥胖人平时肯定都是“食肉动物”。食用：肉类、鱼子酱、小龙虾、奶酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。 2. B型血： B型血人能消化各种美味食物。面条、鸡蛋中的血凝素阻碍B血人的新陈代谢，所以要吃面条和鸡肉。 食用肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、冰淇淋、蔬菜油、各类坚果、黄瓜、韭菜、面包、玉米、萝卜、椰子。 3. AB型血： AB型血人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类食物，所以，AB人最好以乳制品、肉食、鲜鱼、鸡蛋。AB血人拥有部分A型血和B型血的特征，植物蛋白、动物蛋白都适应，其消化系统较为敏感。食：红肉、菜豆、扁豆、玉米。 4. O型血：动物蛋白是主要的能量来源，但不易消化乳制品、豆类、谷类食品。O型血人肥胖常吃面条、牛奶这些食品。平时要注意服用钙片、均衡摄取蔬菜水果等食物，以补充体内不足的钙和保持体内酸碱平衡。 O型血人晚餐最好米饭。
建议食用： 肥猪、肉火腿、鱼子酱、章鱼、奶制品、蘑菇、橄榄、谷类、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想

Answer 2

快速增肥的方法有：
1.按时睡觉
每天晚上九点钟上床，然后在九点半的时候就让自己进入梦乡。如果工作很多的话，也可以在10点之后入睡，一旦超过11点，想长胖就很难了。不要以为这样的生活方式很可笑，曾经有养生专家讲过，超过10点睡觉的人如果生病了，他是不会为他看病的。
2.按时起床
现在的人，恐怕每天早上七点钟都还在梦乡里。但是如果你想增肥的话，七点钟就要起床了。每天早上，阳光会透过窗户将我们唤醒。然后就是起床、洗漱、换衣服、吃早餐、聊天、看风景，一个美丽、从容而又忙碌的早晨，就这样开始了。
3.饭到七分饱
有些人为了增肥，会逼自己吃下大量的食物。但是健身教练告诉我们，吃饭不要吃太饱，饭到7分饱刚刚好，而且要多吃菜。因为菜所含的热量比米饭要高，如果想要增肥的话，就一定要多吃菜。过犹不及，如果为了增肥而暴饮暴食，最终只会损害身体。
4.心宽自然胖
“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”。有时候消瘦，只是因为想太多。不管有什么事情，都尽量不要让自己烦恼。哭过、吼过、闹过之后，好好地睡一觉，天一亮，所有的烦恼都要抛诸脑后。将心放宽了，生活也会变得更加美好。
5.喝水长胖
很多胖子感慨：“我真是喝水都会长胖啊！”其实，这并不是一句笑话。每天至少喝8-10杯水，为身体补充足够的水分，同时还能将身体的毒素排清。我们说，体内积聚过多的毒素会有小肚子。其实，毒素也会阻碍你增肥。

Answer 3

你这种情况就别用暴饮暴食增肥了，只怕后面刹不住又暴胖，你这个属于心源性的消瘦，最好的增肥方法就是通过健康饮食和运动的方法增肥和摆脱当前亚健康状态，首先吃的方面三餐按时吃正常吃额外多一点优质蛋白和干净的碳水，再多点蔬果。然后运动方面很重要了，选一个你微累但是可以持续做的运动例如慢跑快走游泳，强度合适的运动你做一小段时间大概几分钟，大脑就开始分泌多巴胺，然后心情就会莫名其妙变得很好很舒畅，最好运动时戴上耳机听着音乐想点会让你开心的事情什么不开心都会忘记，此外有空再增加点力量训练效果更佳，然后这些东西养成习惯保持下去，体重和气色都会稳步提升，身体很快摆脱亚健康状态步入正轨

Answer 4

真的是第一次看到因为瘦而苦恼的人啊，我觉得你想增肥，首先你得先把心态调整好，不要因为这事那事的天天苦恼着急，俗话说心宽体胖，你着急找对象着急结婚，着急找工作，着急增肥，你先什么都不要着急，一件一件事的慢慢解决，首先你想增肥，就是调整心态，然后多吃有营养的食物，少运动或者适量运动，多吃牛肉羊肉鸡肉，主食多吃，蔬菜也要吃，还要喝汤，排骨汤鱼汤鸡汤等等，而且你还要去检查一下身体会不会有其他消化系统问题呢，就是吃完不吸收啊，或者胃病什么的都是有可能的，人们当然增肥也不是一天就能见效果的，怎么也得一个月，还有其他找对象结婚的事情以后再慢慢遇到合适的人，也不要着急，结婚是人生大事，当然更不能着急，你现在只要保持身体健康就会什么都会有的，注意调整心态，祝好运。真的是第一次看到因为瘦而苦恼的人啊，我觉得你想增肥，首先你得先把心态调整好，不要因为这事那事的天天苦恼着急，俗话说心宽体胖，你着急找对象着急结婚，着急找工作，着急增肥，你先什么都不要着急，一件一件事的慢慢解决，首先你想增肥，就是调整心态，然后多吃有营养的食物，少运动或者适量运动，多吃牛肉羊肉鸡肉，主食多吃，蔬菜也要吃，还要喝汤，排骨汤鱼汤鸡汤等等，而且你还要去检查一下身体会不会有其他消化系统问题呢，就是吃完不吸收啊，或者胃病什么的都是有可能的，人们当然增肥也不是一天就能见效果的，怎么也得一个月，还有其他找对象结婚的事情以后再慢慢遇到合适的人，也不要着急，结婚是人生大事，当然更不能着急，你现在只要保持身体健康就会什么都会有的，注意调整心态，祝好运。

Answer 5

第一，要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
第二，保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
第三，喝可乐，可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。
第四，喝罐装咖啡， 每天喝一罐240ml 热量127cal ，添加在咖啡里的奶精，会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。
第五，多喝罐装果汁， 每天喝一罐500ml 热量255cal ，果汁里含有高糖分。
第六，临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
第七，多吃巧克力，巧克力里含有大量的糖和很多的油脂