失眠 焦虑 怎么办？
晚上睡不好的时候你是不是会很担心，焦虑失眠怎么办？应该如何治疗严重失眠呢？在我能够躺床上就能睡着的那些时光里，我从来没想过还有把睡眠丢掉的时候。在我被焦虑失眠困扰之后，就已经开始关注失眠问题，才发现原来失眠问题已成为困扰我们周围甚至大多数国人的大问题。只有找对原因，才能终结失眠睡不着觉的痛苦。RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”问题，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素。
那什么是RSHWHO呢？RSHWHO富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实：通过了法国安 全控制监督局（DGCCRE*）健康认证、通过了韩国健康认证、获得澳大利亚国家药物总局TGA认证、美国 : - FDA 批准为 GRAS(一般公认安 全)产品。RSHWHO成份L-Theanine曾在1998年德国召开的国际食品原料会上获得研究部门大奖。
经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群验证的RSHWHO渡氧脑健康平衡康复营养，针对些科研成果发表国际性学术报告，引起业界人 大专家的共鸣。20多项国际专利并发表大量文献详解采用现代科学配方结合现代科学技术的临床依据。
接下来这个事实大概会引起你的兴趣——著 名的国际律师塞缪尔·安特默一辈子都没睡过一晚上好觉。读大学期间，他深受哮喘和失眠的折磨。他发现二者都无法治愈，于是决定退而求其次，把失眠当作优点来利用。睡不着的时候，他不再辗转反侧，焦虑到崩溃，而是立刻起床学习。结果如何呢？他把所有的课业荣誉揽入囊中，并成为纽约城市大学的传奇毕业生。
失眠症始终缠着他不放。他每晚阅读到凌晨，五点起床开始口述信函。大多数人刚起床上班的时候，他白天的工作已经完成大半了。这位几乎没睡过一晚好觉的先生活到了八十一岁高龄。假如当初他因为失眠而烦躁焦虑，他的人生走向大概完全不同。
我们把人生三分之一的时间用于睡眠，但没人了解睡眠的意义是什么。我们知道这是一种习惯和天生的修复能力，但是我们不确定每个人究竟需要几小时睡眠，甚至不知道我们是否真的需要睡眠。这是异想天开吗？并不是。第 一次世界大战期间，一个名叫保尔·克恩的匆牙利士兵不幸中弹，子 弹射穿了他的大脑额叶。他从重伤中康复后，再也无法入眠。医生尝试了各种镇静剂、麻醉 药甚至催眠术，保尔·克恩依旧无法入睡，甚至感觉不到一丝困意。医生断言他活不长了，但是保尔·克恩却让医生的诊断成了笑话。他找到了工作，多年来一直健康状况良好。他也会躺下来闭目养神，只是无法睡着。他的案例至今仍是医学上的一个谜，颠覆了我们对睡眠的许多认知。
因为失眠这件事担忧给你造成的伤害远远大于失眠本身。“我跟朋友们讲了这个苦恼，一个朋友建议我睡觉前把注意力集中在闹钟上。失眠就这样开始了！那个该死的闹钟滴答滴答滴答的声音简直让我得了强迫症，让我整晚翻来覆去睡不着。天亮的时候，我觉得自己生病了，病因就是疲倦和焦虑。这种情况持续了很长一段时间，我遭受的折磨简直无法用语言形容，再这样下去真的要疯了。有时我在屋里走来走去，一走就是几个小时，真想从窗口跳出去一了百了！
一个熟识的医生。他对我说：我帮不了你，谁都帮不了你，只有你自己才能解决这件事。晚上照例到床上睡觉，如果睡不着，也别乱想。告诉自己：'我才不在乎睡不睡得着。就算是躺到天亮又有什么关系呢？'别睁眼睛，对自己说，'只要我躺得好好的，不乱想，我就是在休息。'"
“我照他的话做了，”“只过了短短两周，我就能睡着了。不到一个月，我就恢复了每天八小时睡眠，紧绷的神经也渐渐恢复了正常。”
可见折磨并不是他的失眠，而是他对失眠的担忧。
当然还有通过辅助治疗，RSHWHO渡氧就可以改善忧郁、焦虑、抑郁等情绪问题
随着人们压力的增加和年龄的增长，人体中的GABA、含量日益减少。因此，从食物中补充RSHWHO对人体健康意义重大。GABA对情绪调节有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪的功能。能够与延缓焦虑的脑部内受体进行两者的结合。
一则双盲对照研究发现，对象为57位轻至中度忧郁及焦虑合并症患者，试验结果RSHWHO有助于降低受试者的汉密尔顿忧郁及焦虑评量指数(p=0.047)，具有潜在的情绪调节、抗忧郁及焦虑功效 。研究者推测抗焦虑作用可能与RSHWHO具有调节中 枢神经递质相关，同时可能与RSHWHO可调节HPA（下丘脑垂体）活性有关。
临床试验机构：法国Rennes市Proclaim研究所进行，数据分析由Nancy大学行为神经实验室完成。
结论：Lactium显 著改善与压力有关的症状
紧张状态改善37%
身体疼痛改善54%；
记忆和注意力改善46%；
睡眠改善21%；
情绪改善74%；
人际关系改善32%；
体重控制改善42%；
消化力改善25%。
通过上述斯特鲁普和冷加压试验能证实lactium能使血液中皮质醇浓度下降，说明lactium是一种抗焦虑作用的产品。
还有一种方法，如果你有睡眠问题，不妨读一读芬克医生这本《从紧张中释放》，我在之前的章节中也提到过这本书。这是我知道的一本既生动有趣，又对失眠有实际疗效的著作。
失眠的最好的解药是让身体感到疲劳，你可以尝试园艺、游泳、网球、高尔夫、滑雪或是消耗体力的劳动。美国作家西奥多·德菜塞默是这样做的。当他还是个默默无闻的年轻作家时，他饱受失眠困扰，所以在纽约铁路找了份护路工的工作。一整天夯道钉、铲碎石的劳动下来，他总是倒头便睡，累得连晚饭都没力气吃。
身体足够疲累的时候，连走路都能睡着。人们筋疲力尽的时候，不管面对刮风下雨，还是战争威胁，都能够安心醋眠。从来没有人以不睡觉这种方法自 杀，也没有人做得到。不论人的意志力有多强，天性都会迫使人睡觉。人类耐饥 渴的能力甚至也远胜于耐困倦的能力。
焦虑失眠怎么办？治疗严重失眠想要摆脱失眠引发的焦虑，可以参照下面五个规则：
1.按照塞缪尔·安特默的做法，如果睡不着，就起床工作或者阅读，直到有困意为止。(这点个人觉得因人而异，有些人半夜用脑劳累反而不容易入睡。长期熬夜工作猝死的例子也有，个人不建议睡不着工作或紧张用脑的事。有网友故意看枯燥的书来引起困意倒是可以，因为不会坚持看太久。但可以离开床，整晚缓慢散步，默念“放松”，或别的放松活动)
2.请记住，没有人会因为缺少睡眠而死。为失眠担心对你造成的伤害远大于失眠本身。
3.RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的有效治疗。
4.放松身体。读一读《从紧张中释放》这本书。
5.多锻炼，让身体疲惫到无法保持清醒。
焦虑是一种正常的人类情感，表现为紧张和忧虑。
01：处理潜在的病症
有些身体疾病可能导致焦虑症状，包括：
心脏病
甲状腺功能亢进症
糖尿病
慢性疼痛
过敏性肠综合征
某些脑瘤
如果这些情况中的任何一个导致了您的夜间焦虑，您应该练习医生首先对它们进行治疗。
02：心理治疗
有许多形式的心理治疗可以治疗焦虑。
最成熟的方法之一是认知行为疗法（CBT），CBT是一种心理疗法，鼓励您改变思维模式，以改善行为和情绪。
03：药物治疗
在许多情况下，治疗焦虑需要双重方法。心理疗法和药物治疗可以结合使用，以产生最佳效果。
04：以下是更常见、更符合大多数人需求的生活方式提示，可以帮助您放松并缓解您晚上的焦虑：
4.1 冥想
在你进入夜晚之前进行冥想可能是一种减少夜间焦虑的好方法。有证据表明，即使是一次冥想也可以有助于减少焦虑，而长期则可以看到更多的好处。
4.2 深呼吸
深呼吸是减少焦虑和压力的好方法。深呼吸可以减慢心率、改善血压。
如果您在夜间发生惊恐，请尝试深呼吸以缓解。
4.3 回到现实
焦虑可引起分离，而回到现实则是让自己保持现状的一种方式。它包括认知和感知意识，例如触摸物体或大声说出今天的日期。
在晚上睡觉前这样做可以帮助你回到现在，这样你就可以睡觉了。
4.4 待办事项清单
如果您焦虑因素涉及到您对日常活动的担忧，请尝试创建一天或一周的待办事项列表，可能有助于消除一些焦虑。
4.5 健康的睡眠习惯
在夜间缓解焦虑的最重要方法之一是建立健康的睡眠习惯。确保您在自己的卧室里感到快乐和舒适，这将有助于提高您的睡眠质量。
有很多方法可以建立良好的睡眠习惯，以确保您睡得更好、时间更长：
4.5.1 每天锻炼
运动可以帮助改善睡眠质量和持续时间。如果您经常夜间焦虑，在傍晚锻炼可能会增加您晚间的疲惫感，促进睡眠。
此外，运动不仅有利于改善睡眠。它还可以帮助缓解焦虑症状。
4.5.2 制定睡眠时间表
睡眠时间表有助于控制生物钟，当您每天在同一时间睡觉、起床时，您可能会发现自己更容易入睡。
4.5.3 睡前避免兴奋剂
兴奋剂可以加重焦虑症状。此外，由于兴奋剂会增加身体活动，因此在睡觉前服用它们会使入睡更加困难。
酒精、香烟和咖啡因都会对睡眠产生负面影响，所以在睡觉之前一定要避免这些。
4.5.4 关掉电子产品
当你爬到床上时，请放弃电子设备。来自电子产品的人造蓝光被认为会抑制睡眠激素褪黑激素，使人更难以入睡。
4.5.5 创造舒适的环境
枕头和床垫应该舒适，并适合您的身体和睡眠风格。你的卧室是你自己的，所以让它成为一个舒适、安全的睡眠空间可以缓解你的夜间焦虑。
一般焦虑失眠症是个人对现实的过高追求超过了自身现阶段能力所及而产生，这种情况多需要自我调节，正确认识自身，是一种带有病态性质的病症，需要医学手段辅助治疗。要采取药物辅助和心理辅导共同配合的方式，进行治疗。治疗焦虑失眠症要注意以下要点：调整好个人的心态；适量地进行体育锻炼；平常多与人交往；对产生焦虑的对象要有认知。焦虑失眠症是一种常见的疾病，有很多种不良饮食导致的。睡眠不好是一个需要引起注意的问题，失眠因人而异，使用由天麻五味子麦冬共三味药物组成联盛复方天麻片组方的中成药可以息、调、养，多维度解决睡眠问题，而且能全面调节身体，提高免疫力。一般情况下，焦虑失眠主要是由于精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素引起的。在生活中要学会自我调节，切忌盲目追求超出自己能力所及的事物，如果出现不能控制的焦虑情绪、失眠情况，要及时就医，不可轻视。
首先，可以选择药物治疗手段。不管服用哪些药物，都需要在医生指导下服用，方可起到有效控制失眠的作用。但是，患者也应注意其禁忌范围，这种药儿童不宜服用，老年病人、肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
其次，采用心理疗法排解焦虑根源。焦虑性失眠症的治疗可以配合食疗、中药、针灸、理疗、气功等手段进行身心放松。另有些焦虑性失眠患者出现失眠的原因在于对睡眠的过分关注，因为对睡眠质量的忧虑和担心增加了自己的心理压力而造成失眠，这样的患者要意识到：失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没关系，遭遇失眠后不要紧张，要树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠。
焦虑一般是由于体内β内啡肽代谢障碍导致，因为β内啡肽分泌过多，会引发焦虑的情绪，从而导致失眠。而人体内有一种叫吞噬细胞的免疫细胞，它的作用就是清理体内多余的异物，而分泌过剩的β内啡肽对于吞噬细胞来说，就是一种异物。
我们可以通过补充LPS，来适当激活吞噬细胞的活性，清除体内多余的β内啡肽。
