Question

怎样锻炼腹肌和胸肌？

Answer 1

练胸肌可以先去双杠上支撑向下做到疲劳第二天你就能感到那里酸痛，这是练胸小肌
用哑铃躺下做飞鸟动作练胸大肌效果比较好
练腹肌做仰卧起坐是最基本的，如果想加快锻炼建议你做到悬挂仰卧起坐不过这个是要有硬件条件的
做这些的时候要稍微热身，第一次做量不要大可以慢慢加大
要坚持
做上1个月就可以看到效果的
当然有更好的条件去健身房是更好的选择

Answer 2

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌
上肢
肩部
腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹
下腹
两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐
曲腿仰卧起坐
跪姿拉力器收腹
坐姿屈膝举腿
悬挂举腿
仰卧举腿等等。

Answer 3

用最简单的，最基本的方法。练胸肌，最好用拉力器。
练腹肌，什么都不买，仰卧起坐，坚持住，必然有效！
祝愿你早日练成！
呵呵
兄弟
不要小看了仰卧起坐和俯卧撑
在室内没有器材的情况下这是最好的办法
而且即使到了健身房教练也会让你主要做这些运动

Answer 4

做仰卧起坐和俯卧撑，根据你的体质来做，每日三次（早中晚），第一次你能做多少就多少，后面每天加一个数量，这些运动只要你在地球上都能做，床上是最好的地点

Answer 5

仰卧起坐和俯卧撑,按照自己的体能每天或者几天增加几个!一直坚持效果不错!