Question

腰肌劳损怎么锻炼能恢复？

有什么好的锻炼方法吗

Answer 1

腰肌劳损的康复锻炼方法有很多，首先第一个就是要加强腰背部的肌肉力量，腰背部的肌肉量锻炼方式有很多，在这里可以教大家一个比较简单的在床上就可以完成的动作，就是我们常说的“飞燕”。飞燕的话事实上就是你趴在床上，然后四肢、手、脚、头等部位向上翘起，这个时候就类似于一直飞翔的燕子，用力的把手和脚都用力地抬起来，这个时候就可以让腰背部肌肉得到明显的加强，这是第一种方法。

第二种方法刚好相反，这个时候是躺在床上，然后以你的两手两脚作为支点，历启用力的把肚子往上挺起来，这时你也能够深深地感受到你的腰背部的肌肉正在用力，这是第二种方式。

第三种方式可能相对有一些年纪大的患者可能会有一些吃力，但是对于年轻人来说，会是一个非常好的锻炼方式，就是平板支撑!平板支撑对于腰背部肌肉力量，包括核心肌群的锻炼都是非常有帮助的，建议每天练三次，每陆烂竖次至少持续三分钟左右早大

Answer 2

腰肌劳损多是由于腰肌的核心肌群力量比较薄弱所导致的。一般患者，建议腰痛急性期过后就进行核心肌群训练,同时外敷 居优堂传世腰肌贴 治疗。训游笑练核心肌群，为病变的椎间关节提供动力性稳定。
锻炼核心肌群的常用的方法神闭含有:
第一、桥式运动:患者躺在床上，双膝屈曲，屈曲同时向上把腰抬离床面；
第二、飞燕式:患者趴在床上，四肢离开床面，像燕子一样飞翔；
第三、平板支撑:患者身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹部收缩10秒钟，再放松，要求做10秒钟，一态激组是10个。