中学生怎样才可以练出腹肌?

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季成佟桥
2019-09-02 · TA获得超过3.7万个赞
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你好
如何练习腹肌:

介绍三个练习:
仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了。
翘腿仰卧起坐:这是一个高级动作,能同时练上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举,做起坐动作。还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
斜卧起坐:练腹外斜肌。仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘,手轻托头部。起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
练腹肌很艰苦,要求精神高度集中,并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时,要咬牙坚持,这样才能把腹肌练好。
湛俭贯凰
2019-08-28 · TA获得超过3.5万个赞
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主要是多做仰卧起坐!二十五个一组,每次做五组!做完以后注意要放松,也就是往起挺肚子,往长拉腹肌,两个月六块也不成问题!吃点牛肉,有助于张肌肉!主要是要坚持!
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羿桂花史女
2020-03-03 · TA获得超过3.6万个赞
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做仰卧举腿、或者仰卧起座,每次练到完全没劲为止,两个月后我保证腹肌钢钢的
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