Question

短时间内怎么锻炼肌肉最有效

Answer 1

腹部：仰卧起坐，直角撑；
胸部：可借助哑铃做扩胸运动，用杠铃做推举锻炼，及拉单杆；
两头肌：使用哑铃锻炼，还可做俯卧撑锻炼都很有效；
注：每次锻炼时间不宜过长，每次可选两个部位做锻炼，每周3-4次，并加强营养摄入。