Question

怎样才能又快又有消的消除肚腩练出腹肌

Answer 1

在家锻炼腹肌：
仰卧起坐，每组力竭6~8组
身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组
悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）
肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）
锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持
如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~

Answer 2

唯一的方法就是减脂与腹肌训练相结合，每次跑步之前做一些腹肌训练，然后跑上40~60分钟，最重要的就是饮食方面，一定要严格控制，即使练的再卖力，每天都摄入油炸、蛋糕之类的高热量食物腹肌同样出不来。
　　减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。
　　脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。