小孩专注力训练方法?
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1、做好时间规划
提高专注力意味着我们要在固定的时间段内完成工作的效率更高,这就要求我们要做好时间规划,比如我们每天晚上可以花五分钟列第二天要完成的待办事件清单。可以按照轻重缓急给工作安排个顺序和完成工作的时间。
强调时间观念是提高专注力的最直接和最有效的方法。所以我们可以抽出固定时间做一些事情。比如刷社交媒体是一件比较浪费时间和专注力的事情。可以每天在固定的时间看一两次邮箱和社交媒体,其他时间要做到不受干扰。
此外要善用二八定律,争取是百分之二十的活动创造百分之八十的收益,而不是做低效的活动。所以,好好规划自己的时间吧。
2、专注一件事,尽量减少切换次数
大部分人的智力水平不支持我们一心二用,如果多任务并行,做一件事情的同时还要考虑另外一件事情,造成的结果只有在两个事情之间来回切换。这就极大的消耗我们的精力,只会造成工作效率低、专注力不够的结果。
所以,我们需要我们专注在一个事情上,减少思考脑的切换次数。而做到这一点就需要明确目标,告诉自己什么时候开始,达到什么程度才可以结束。做事情同时想着其他事情还没有完成之后造成我们焦虑不安。
所以我们可以用碎片时间做一些简单低消耗的事情,比如喝水和看看新闻等,而大块时间要安排给一件特定的相对困难的事情。对于相对复杂的事情,哪怕碎片化的时间相加不低大块时间,效率和专注度也是不同的。
3、冥想锻炼
无法专注的很大部分原因是处于焦虑中,内心得不到平静。另外就是被很多诱惑或者干扰阻碍自己专注在一件事情上。冥想对于较少焦虑和提高自己抗干扰的能力有着很大的帮助。
很多人认为冥想是一件很高深的学问,甚至只有得道高僧才可以做到。其实不然,冥想也有着不同程度和阶段,初级阶段的冥想就是把注意力全部集中在自己的呼吸上。
这样的事情其实对于大部分人来说,并不是一件特别困难的事情。相反,听起来还是一件很简单的事情。简单的初级阶段的冥想可以放松我们的内心,减少焦虑的同时提高我们的抗干扰能力,进而也就挺高我们的专注力。
4、减少“安慰剂”的使用
这里说的安慰剂不是医学上的安慰剂,而是心理学上的安慰剂效应。安慰剂是为了减自己内心不安而存在。比如说做好事情最坏的打算等。但是在提高自己专注力的事情上要减少安慰剂的使用。
比如说我们做好规划要在一个小时之内完成一件工作,但是我们因为没有专注而拿出手机玩了一会,这时候很多人不是避免自己继续玩,而是采取安慰剂效应告诉自己既然已经玩了不妨多玩一会,最多一个小时做不完可以两个小时完成。
这只会造成不专注的恶性循环。在提高专注力的训练中频繁使用安慰剂,不利于我们建立自己的时间观念和专注力。简单来说安慰剂让我们更加轻松原谅了自己没有专注这件事情。所以减少安慰剂的使用,不轻易的原谅自己的不专注,有利于提高自我专注力。
提高专注力意味着我们要在固定的时间段内完成工作的效率更高,这就要求我们要做好时间规划,比如我们每天晚上可以花五分钟列第二天要完成的待办事件清单。可以按照轻重缓急给工作安排个顺序和完成工作的时间。
强调时间观念是提高专注力的最直接和最有效的方法。所以我们可以抽出固定时间做一些事情。比如刷社交媒体是一件比较浪费时间和专注力的事情。可以每天在固定的时间看一两次邮箱和社交媒体,其他时间要做到不受干扰。
此外要善用二八定律,争取是百分之二十的活动创造百分之八十的收益,而不是做低效的活动。所以,好好规划自己的时间吧。
2、专注一件事,尽量减少切换次数
大部分人的智力水平不支持我们一心二用,如果多任务并行,做一件事情的同时还要考虑另外一件事情,造成的结果只有在两个事情之间来回切换。这就极大的消耗我们的精力,只会造成工作效率低、专注力不够的结果。
所以,我们需要我们专注在一个事情上,减少思考脑的切换次数。而做到这一点就需要明确目标,告诉自己什么时候开始,达到什么程度才可以结束。做事情同时想着其他事情还没有完成之后造成我们焦虑不安。
所以我们可以用碎片时间做一些简单低消耗的事情,比如喝水和看看新闻等,而大块时间要安排给一件特定的相对困难的事情。对于相对复杂的事情,哪怕碎片化的时间相加不低大块时间,效率和专注度也是不同的。
3、冥想锻炼
无法专注的很大部分原因是处于焦虑中,内心得不到平静。另外就是被很多诱惑或者干扰阻碍自己专注在一件事情上。冥想对于较少焦虑和提高自己抗干扰的能力有着很大的帮助。
很多人认为冥想是一件很高深的学问,甚至只有得道高僧才可以做到。其实不然,冥想也有着不同程度和阶段,初级阶段的冥想就是把注意力全部集中在自己的呼吸上。
这样的事情其实对于大部分人来说,并不是一件特别困难的事情。相反,听起来还是一件很简单的事情。简单的初级阶段的冥想可以放松我们的内心,减少焦虑的同时提高我们的抗干扰能力,进而也就挺高我们的专注力。
4、减少“安慰剂”的使用
这里说的安慰剂不是医学上的安慰剂,而是心理学上的安慰剂效应。安慰剂是为了减自己内心不安而存在。比如说做好事情最坏的打算等。但是在提高自己专注力的事情上要减少安慰剂的使用。
比如说我们做好规划要在一个小时之内完成一件工作,但是我们因为没有专注而拿出手机玩了一会,这时候很多人不是避免自己继续玩,而是采取安慰剂效应告诉自己既然已经玩了不妨多玩一会,最多一个小时做不完可以两个小时完成。
这只会造成不专注的恶性循环。在提高专注力的训练中频繁使用安慰剂,不利于我们建立自己的时间观念和专注力。简单来说安慰剂让我们更加轻松原谅了自己没有专注这件事情。所以减少安慰剂的使用,不轻易的原谅自己的不专注,有利于提高自我专注力。
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一、注意力有两个基本标准:
1、专注性,即是否把精力完全集中到正在注意的对象上。
2、持久性,即保持注意的时间长短。
二、儿童注意力训练方法
1、拼图
拼图游戏需要高度集中注意力,让儿童玩拼图,从最初的两三块起,逐渐增加拼图的块数,拼图要选儿童熟悉的、喜欢的形象,比如小动物、卡通形象等,要让儿童有成功感,才能保持他对拼图的热情。
2、生活小帮手
儿童对妈妈的日常用品很关注,可以让孩子帮忙找东西,东西要放在规定的地方,等儿童熟悉后,悄悄挪动位置,但不要藏匿,让他稍加寻找就可以看见,儿童找到后,要感谢他,并引导他说出东西应该放在何处,寻找物件的游戏目标明确,容易集中起注意力。
3、找相同
一堆三种颜色的三角形积木,你拿出一块,让儿童找出同这个一样颜色的积木;或者一堆三种形状的同色积木,你拿出一块,让儿童找出同这个一样形状的积木,当儿童能够掌握颜色和形状概念时,可以提高难度,让他找出同你手里同样颜色和形状的积木。
从观察物件单一特性到两重特性,需要一个过程,不要急于求成。
4、复述数字
给小孩出一组数字,如5473869,让孩子重复,可以从七位数字开始,然后再慢慢升到八位,再升到九位,当升到十二位,便不要再升了。每天只能升位一次,坚持玩有很好的效果。
5、抄书
将孩子喜欢的书、报、刊上的好文章抄到一个专门的文摘笔记本上,刚抄的时候,一次看的字数不得少于六个,以次增加,当平均每次能看(记住)约十五个时,注意力的专注性已经训练得很不错了。
1、专注性,即是否把精力完全集中到正在注意的对象上。
2、持久性,即保持注意的时间长短。
二、儿童注意力训练方法
1、拼图
拼图游戏需要高度集中注意力,让儿童玩拼图,从最初的两三块起,逐渐增加拼图的块数,拼图要选儿童熟悉的、喜欢的形象,比如小动物、卡通形象等,要让儿童有成功感,才能保持他对拼图的热情。
2、生活小帮手
儿童对妈妈的日常用品很关注,可以让孩子帮忙找东西,东西要放在规定的地方,等儿童熟悉后,悄悄挪动位置,但不要藏匿,让他稍加寻找就可以看见,儿童找到后,要感谢他,并引导他说出东西应该放在何处,寻找物件的游戏目标明确,容易集中起注意力。
3、找相同
一堆三种颜色的三角形积木,你拿出一块,让儿童找出同这个一样颜色的积木;或者一堆三种形状的同色积木,你拿出一块,让儿童找出同这个一样形状的积木,当儿童能够掌握颜色和形状概念时,可以提高难度,让他找出同你手里同样颜色和形状的积木。
从观察物件单一特性到两重特性,需要一个过程,不要急于求成。
4、复述数字
给小孩出一组数字,如5473869,让孩子重复,可以从七位数字开始,然后再慢慢升到八位,再升到九位,当升到十二位,便不要再升了。每天只能升位一次,坚持玩有很好的效果。
5、抄书
将孩子喜欢的书、报、刊上的好文章抄到一个专门的文摘笔记本上,刚抄的时候,一次看的字数不得少于六个,以次增加,当平均每次能看(记住)约十五个时,注意力的专注性已经训练得很不错了。
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培养孩子的专注力其实在于培养孩子的兴趣爱好。如果还有对某个事物学习。有一定的兴趣爱好和成就感的话,他们就会越学,就越有兴趣。就很专注于某个事物。包括以后工作也是一样,但孩子很喜欢这个工作,这个岗位之后他们会付出很多努力去学很多方面的知识和技能。从而越走越远就越深就越有成绩
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从日常生活做起,限制玩具的数量,亲子阅读,报班。
1.从日常生活做起。宝宝在日常生活中,对于玩具或其他事物的专注能力都会有所体现。当宝宝全神贯注的做一件事情的时候,家长尽量不要打断宝宝。给宝宝提供安静的氛围,有助于宝宝培养专注的精神。
2.限制玩具的数量。培养宝宝对一件事物的专注力。家长可以在平时只给一,两个玩具,可以改善宝宝丢一个,拿一个的现象。
3.亲子阅读。享受宝宝与家长亲子阅读的时间。家长可以与宝宝选购喜欢的画册,共同阅读。如果宝宝阅读中间失去耐心,家长可以给宝宝讲解相关的知识,吸引宝宝注意力的内容都可以。
4.报班。宝宝如果有喜欢的兴趣班的话,可以给宝宝报名。比如美术班,手工班,泥塑班。宝宝喜欢的,就会用心的去做,通过手脑的并用,家长就能够看到很明显的效果。
1.从日常生活做起。宝宝在日常生活中,对于玩具或其他事物的专注能力都会有所体现。当宝宝全神贯注的做一件事情的时候,家长尽量不要打断宝宝。给宝宝提供安静的氛围,有助于宝宝培养专注的精神。
2.限制玩具的数量。培养宝宝对一件事物的专注力。家长可以在平时只给一,两个玩具,可以改善宝宝丢一个,拿一个的现象。
3.亲子阅读。享受宝宝与家长亲子阅读的时间。家长可以与宝宝选购喜欢的画册,共同阅读。如果宝宝阅读中间失去耐心,家长可以给宝宝讲解相关的知识,吸引宝宝注意力的内容都可以。
4.报班。宝宝如果有喜欢的兴趣班的话,可以给宝宝报名。比如美术班,手工班,泥塑班。宝宝喜欢的,就会用心的去做,通过手脑的并用,家长就能够看到很明显的效果。
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