Question

哪些瑜伽动作可以快速减肚子，告别游泳圈？

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Answer 1

Answer 2

现在的很多女性朋友都很喜欢练瑜伽，因为练瑜伽可以减肥，美容养颜，还可以保持身体年轻的心态，所以很多女生都自己练习瑜伽或者报了瑜伽班。对于练习瑜伽，我们最清楚的是做瑜伽可以减肥，那么哪些瑜伽动作可以快速减肚子告别游泳圈？我知道的动作有仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。

还有就是左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。长期坚持做这些动作，肚子上的游泳圈会慢慢的消失，除此之外，还可以转呼啦圈，这个动作对减掉游泳圈也是很有帮助的,每天都坚持转呼啦圈，而且每一次都可以根据自身情况来增加数量和难度。

做瑜伽除了减肥之外还可以强身健体增强身体的免疫力，除此之外还可以缓解经期的疼痛感，所以做瑜伽对女性来说是一个很有意义的动作。做瑜伽也可以促进身体上的血液循环，活动筋骨，拉伸韧带的柔韧性，能够维持身体美丽的线条性。当下班回来时，一般都会比较累，所以练习一下瑜伽可以放松身体，活动筋骨，有助于睡眠。

做瑜伽的话也可以增加我们腰力的灵活性，也可以延长我们的寿命，保持愉快的心情。还可以纠正我们不良的体态，让我们展现出人体的曲线美。做瑜伽可以修身养性、平静内心。如果长期练习瑜伽的话能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。所以动起来吧，做瑜伽的好处会慢慢的接近你的。

Answer 3

1、仰卧屈膝卷腹 ：身体仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部，注意腹部用力；
2、交叉腿练习：左脚踩稳，弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上
3、空中蹬自行车 ：身体躺下，双腿模仿骑自行车的动作，坚持半小时

Answer 4

下面的简单动作帮助你快速瘦腰：仰卧屈膝卷腹 、侧身仰卧卷腹 、空中蹬自行车 、交叉腿练习 、侧身交替摸脚踝等都可以帮助我们快速减肥，练出魔鬼身材。

Answer 5

臀桥，静态臀桥和动态臀桥，能在减肚子的同时塑形臀部线条，还有平板支撑、仰卧起坐、开合跳，都能很好的减少肚子上的赘肉。