想帮孩子长个，如何跳绳、如何喝牛奶呢？
想要孩子个子长得高，身体又很健康，是每位家长的心愿。
有人说给孩子每天就喝了很多牛奶，甚至品牌的，但孩子的身高总是不理想。其实孩子每天喝牛奶的量和他的年龄段有一定的关系，适量的喝牛奶对于儿童有很好的补钙效果。牛奶摄入过多容易导致身体不能够完全吸收，出现营养过剩的情况。
一般六岁左右平均每天喝200毫升是比较正常的。对于一个12岁的儿童来说，一天喝200毫升到400毫升之间作为合适的。孩子在喝奶时可以搭配鸡蛋和面包和谷类食物进行食用，这样不仅口感好，更为营养健康。平时喝奶也不能空腹喝，这样很容易拉肚子。当然啦，光喝牛奶就长个大高个是不可能的。
要想孩子身体好，个子又长得高，一定做到以下几点：
1、充足的和调配合理的饮食营养是孩子生长发育的物质基础。蛋白质、鱼虾，瘦肉、禽蛋、牛奶，豆制品、新鲜的水果、蔬菜等还有坚果类食物都应注意补充。一定要合理健康，保证一日三餐。
不能暴饮暴食，也不能偏食、挑食。对于腌制食物和一些油炸，含糖过多和过咸的食物让孩子少吃。建议少给孩子吃零食。零食虽然口感好，可是没营养，营养缺乏会影响孩子的长个。尤其是垃圾食品，会打乱孩子正常饮食规律，影响食欲，导致肠胃功能紊乱， 甚至导致肥胖。零食的配料中含有多种添加剂，会严重影响孩子的身体健康。孩子想吃零食，可以用各种水果代替，水果含有丰富的维生素，能给身体补充许多能量和营养。
每年的春天是孩子小长身高的黄金期。因为春天新陈代谢快，孩子生长激素分泌增多。这时给孩子把握好食物营养这关，再加上适量运动，充足的睡眠，孩子的长个是肯定的。
2、有助于孩子长高的运动以弹跳类体育运动为主。比如跳绳、跳高、打篮球、打羽毛球、打乒乓球、游泳，骑自行车等运动。做这些运动项目时，全身肌肉和骨骼都能参与到其中，有利于孩子舒筋展骨，对长个子很有好处。 适量运动，还可以促进身体的新陈代谢，促进身体对营养的吸收和消化。这些运动都是很普通的运动，选择适合自己的，坚持做下去，相信你的孩子不但个子长得高，身体也很健康的。可以鼓励孩子，或者家长以身作则多陪同孩子做运动，自己也能强身健体，一举两得。
3、保证充足的睡眠。大部分孩子的身体生长发育都是在睡眠过程中完成的，尤其是把握住深睡眠阶段。孩子在睡觉时，身体会分泌生长激素，熬夜会影响激素的分泌。合理安排孩子的作息时间，不带孩子熬夜。为孩子提供一个良好的睡眠环境，才能保证好的睡眠质量，才能让孩子快速成长。
跳绳有助于促进生长激素分泌
科学研究表明，中等强度的有氧运动，可以有效促进生长激素分泌。
中等强度，一般就是要达到最大心率的60%-70%，最大心率也就是220减去年龄。
对于正处于生长期的青少年来说，跳绳是一项很好的刺激长高的运动。因为只要你的骨骺（骨骼生长区）还未闭合（女孩子一般到20岁就闭合了，男孩子可能更晚一些，每个人各有不同），就完全有可能通过运动来促进长高，而最好的运动就是跳绳。
每天坚持打篮球，或者跳绳，摸高，这类跳跃动作，都会有助于长个。引体向上，和吊双杠， 拉伸运动，这类也对长高有帮助。
关于跳绳的一点小建议：1、跳绳的速度：控制在中等强度范围之内，每分钟80-100个左右即可。
2、跳绳的次数：
5-7岁的孩子每日保持600-1000的跳绳次数。
小学以上的孩子每日保持1000-2000的跳绳次数。
3、每次跳绳时间最好是持续在12-20分钟左右，时间太久对膝盖可能会造成损伤。
跳绳锻炼是不错的选择
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：- 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
- 绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
- 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
- 跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
- 体重过大和初学者采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳要注意做好防护
补钙，喝牛奶，是帮助孩子长个的另一种方式。4-6岁的孩子每天可以摄入300-600毫升的奶类，无论是液态还是固态奶均可。至于六岁以上的孩子，每天最好能摄入300克左右的奶或者奶制品。
牛奶是补钙的一种方式
同时，牛奶也不能食用过多。
瑞典和英国的专家调查发现，每天饮用三杯甚至三杯以上牛奶的人，会遭受更高的死亡风险和骨折风险，风险最高可达50%。
牛奶选择，建议选择高钙奶和纯牛奶。
牛奶虽是极好的补钙饮品，天天喝牛奶对长高有协助，可是想要长高，不能只喝牛奶，还要恰当弥补富含维生素、纤维素、矿物质的食物，全部地吸取养分、健康发育。
不少家长将牛奶作为早餐提供给孩子，本来空腹喝牛奶并不利于养分的吸收，而且牛奶的助眠效果会给孩子早上的学习发作不良影响，应尽量黑夜睡前喝。
尽量晚上睡前喝牛奶
成年人的身高大约有75%来自于遗传，25%取决于后天因素。也就是说，身高的决定因素主要是遗传，如果父母个子矮小，孩子长高的几率不会很高；相反，如果父母的个子都很高，那么孩子的个子就不会太低。
想要长高，喝牛奶，跳绳都是很好的促进方式，但是并不是单纯选择一种就可以，而是建议膳食营养均衡，增强体育运动，那么综合来说，对长高是有好处的。
运动、补钙、补充营养，各种方法都试了，真的有效吗？
跳绳是最不需要特定场合、危险系数最低、成本最小的运动方式之一，同时它还能有效调动孩子全身运动，帮助孩子长个，只不过家长们要帮助孩子找对跳绳的方式。
科学研究表明，中等强度的有氧运动，可以有效促进生长激素分泌
所谓中等强度，一般就是要达到最大心率的60%-70%，最大心率也就是220减去孩子的年龄。
把心率控制在年龄对应的范围内，就能达到中等强度的有氧运动，起到帮孩子长个的目的。
跳绳的速度：控制在中等强度范围之内，每分钟80-100个左右即可。
跳绳的次数：运动医学专家杨威斌就孩子跳绳的强度给出了推荐：5-7岁的孩子每日保持600-1000的跳绳次数，小学以上的孩子每日保持1000-2000的跳绳次数，时间最好是持续在12-20分钟左右。
如果孩子比较难掌握跳绳，可以从家用健身蹦床起步，也能帮孩子消耗热量，锻炼身体。
要想营养好，牛奶少不了
补钙，喝牛奶，是帮助孩子长个的另一种方式。
《中国居民膳食指南》中有这样一条，4-6岁的孩子每天可以摄入300-600毫升的奶类，无论是液态还是固态奶均可。至于六岁以上的孩子，每天最好能摄入300克左右的奶或者奶制品。
国外的专家会推荐摄入700ML及以上的奶量，但是那种方式不适合中国人的体质，家长们谨慎模仿。
同时，牛奶也不能食用过多。
瑞典和英国的专家调查发现，每天饮用三杯甚至三杯以上牛奶的人，会遭受更高的死亡风险和骨折风险，风险最高可达50%。
牛奶中丰富的蛋白质和脂肪，也是造成孩子肥胖的关键因素，所以没必要急于求成，给孩子提供过多牛奶。
除了跳绳+牛奶这两样法宝，家长们还要注意帮助孩子调整饮食结构，保证孩子拥有充足的睡眠，以此来促进孩子生长激素的分泌，帮助他们长个。
