Question

弹跳怎么练长的快

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Answer 1

说一下我的真实经历哈。
一直喜欢打篮球，但是只能摸到篮板吧。长到一米八之后突然觉得扣篮不是梦了，然后就特别想练弹跳到能扣篮的程度。
然后天天早上起来在院子里锻炼。
主要做了几项运动
1）
提踵
脚尖着地脚后跟悬空并反复抬起。
2）
跳高和摸高
找一个有一定高度的物体跳上去（当时我是跳到我家门口的石桌上）。还有就是跳起来摸高的地方。
3）
蛙跳
不解释
4）
加速跑
50米往返，增加小腿爆发力。
这些都是带着沙袋做的。次数没有明确的限制，每个人不一样吧。除了加速跑其他的都可以10-20个一组来做。中间休息2-3分钟。
这样做了三个月弹跳涨了大概30-40公分。抓3.05米篮筐可以过一只手。这样的话如果球手感比较好可以抓住的话就能扣篮了。
其实弹跳还和体重有很大关系。因为肌肉才是影响力量的主要因素，多余的脂肪是累赘。所以在增加腿部力量训练的同时也要控制体重，双管齐下。
希望回答了你的问题。