Question

我的三角肌很瘦小，怎样锻炼才能看起来更加强壮呢？

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Answer 1

虎头三角肌可以说是男人最强壮的有魅力的一个肌肉群，强壮的三角肌不但让一个男人显得更加威猛强壮，还可以让男人穿衣服更加有型有立体感散发最有魅力的男人范。这些动作的难度都是比较大的，你可以把这些动作练习起来，让这些动作帮助你锻炼上肢肌肉。之前我们也给大家说了，这些动作的难度都比较大，所以如果你没有一个好的健身基础，那么你在做这些动作的时候就要谨慎去完成了。 

饱满的三角肌是每一个型男必备的肌群，所以要想把自己的身材练得真正有型男力量之美美感，除了加强锻炼腹肌和胸肌之外，还必须加强三角肌的训练，这个三个部位被誉为人体最美的三大肌群。

今天小编为大家推荐一组高强度的虎头三角肌训练的动作，可以有效的帮助大家强化加强三角肌整体部位，通过分化训练单一分别强化三角肌前束，中束，后束，

让身体散发出极度力量之美感的魅力身材，下面8个训练动作，每个动作做3组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒，建议每周安排两次单独肩部训练。

动作1 ,坐姿杠铃推肩,恒定重量,每组15次

动作2 坐姿器械推肩,重量逐渐递增(较大重量),每组12-8次

动作3 绳索侧平举,重量逐渐递增(较大重量,借力),每组(每边)12-8次

完成动作4 哑铃大重量侧平举10-8次后不休息递减重量去--完成动作5 哑铃轻重量侧平举15次为1组~(两个动作手臂夹角不同)

完成动作6 坐姿器械侧平举(较大重量)10-8次后不休息去---完成动作7 轻重量EZ杠前平举15次为1组

动作8绳索反飞鸟,重量恒定,每组15-12次~(完整的拉伸）

Answer 2

健身记录打卡

Answer 3

俯卧撑这项运动绝对是练习三角肌最好的选择，坚持做俯卧撑一定会让你的三角肌的肌肉得到有效的锻炼，看上去会更加的强壮。

Answer 4

想让你的三角肌看起来更加强壮的话，那么一定要坚持做俯卧撑，这项运动绝对能够让你的三角肌看起来更加的结实紧致，得到有效的锻炼。

Answer 5

想要锻炼三角肌，你可以做站立哑铃推举，双脚打开与肩同宽，两只手分别握着哑铃向上举，使小手臂大手臂形成90度，两只手轮流往上抬，一直保持手臂呈90度。