哪些方法可以有效改善睡眠，让你一觉就睡到了天亮？
随着当代快节奏的生活发展，越来越多的人开始失眠，特别是那种想睡却睡不着的感觉更是折磨人，尤其是在年轻人一辈中，这已经成为了普遍现象。其实这样的生活方式是在对自己身体健康的慢性消耗，不利于身体健康。那么有哪些方法可以有效改善睡眠质量，保证你一觉就睡到天亮呢？下面我来介绍几种方法，看能否帮助到你吧！
1.保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床。
有相关学者研究表明，如果一个人能够保持每一天都在同一时间起床、睡觉，那么这个人是很少出现失眠症状的。所以即使在周末期间，我们也不能因为不用上班学习而晚睡、熬夜，第二天早上就睡懒觉，补充睡眠。这样原本的生活作息规律就被打乱，比起按时睡觉起床的人来说，更容易变胖，也会增加心脏病和癌症等疾病的发病率。
2.每周至少有四天要坚持身体锻炼，最好可以每天都坚持。
运动是释放压力、情绪最原始、最健康的方式。工作学习一天后，身体会觉得疲惫酸痛，那就试着做一下运动吧，大汗淋漓一场后，保证你会睡得更香！因为美国研究人员对3000人进行了实验，研究得出每周进行大约150分钟的锻炼（推荐做瑜伽放松身体），可以有效提高睡眠质量。但是锻炼时间最好不要在睡前的2-3个小时前进行，也不要做太激烈的运动哟！
3.睡前不要喝咖啡、喝酒等让人保持清醒或者是神经麻木的饮品、食物。
因为咖啡中会含有咖啡因，含有咖啡因的产品会让人产生兴奋的情绪，让人难以入眠，还有咖啡因会缩短你的深度睡眠时间，降低睡眠质量。而酒精虽然可以让人很快就入睡，但只能保持1-2小时的深度睡眠，睡眠质量不佳而且早上起来会头疼。
4.可以睡前喝一杯温牛奶或者点燃助眠的香薰。
睡觉前可以喝一杯温牛奶或者其他温热的饮品，温热水也可以，这样可以缓舒神经，促进肠道蠕动，可以改善睡眠质量。不同的香薰对助眠也有不同的影响，可以选择一款让自己感到舒适、放心的香薰，通过香味刺激嗅觉，调节你的情绪，让你放松大脑、身体，慢慢帮助你入睡。
