自己锻炼腰腹容易受伤，注意哪些问题才不容易受伤？
自己在家锻炼腰腹的时候，需要注意以下几点才不容易受伤，第一、在运动前做好热身运动；第二、找到腰腹的支撑力量；第三、不能过度运动；第四、注意规范自己的动作。
一、在运动前做好热身运动首先，无论我们在做什么运动前，都一定要注意做好热身运动，否则身体肌肉就会很容易受伤。当我们在做腰腹部的健身动作之前，最好活动活动腰腹部，让腰腹部的肌肉活跃起来，这样才能保证腰腹部的肌肉不会在健身过程中被拉伤。
其次，很多人在锻炼腰腹部的时候，都没有发现自己用力的方式是错误的，所以才会导致腰腹受伤。要想找到正确的腰腹部的支撑力量，我们可以先做一下深呼吸，在腰腹部吸满气息以后保持住，然后在保持动作的情况下缓缓吐掉气息，这个时候我们的腰腹就是有支撑力量的。
再者，我们的腰腹之所以会受伤，也可能是因为我们没有注意运动的尺度，本身我们每个人的身体接受能力就不一样，所以我们在锻炼的时候一定要找到合适自己的度，若是超出了自己的承受范围，或者在腰腹部本就酸痛的时候还坚持锻炼，那么就会导致腰腹部的肌肉受伤。因此，我们的身体一旦出现异样的时候，就要立刻停止运动。
最后，我们在锻炼腰腹部的时候还要注意动作的标准性，就拿仰卧起坐来说，我们一定要找准发力点和用力方式，然后先缓慢地用腹部肌肉来控制身体的动作，等自己熟悉了动作以后再慢慢加快速度，否则一开始就盲目地做，就很容易导致腰腹部受伤。
腰腹部肌肉如何锻炼？4个注意点不能忘，否则会伤身。
第一点：小心保护腰部
腰腹部肌肉如何进行锻炼呢？实际上，腰部是很容易受伤的部位，所以我们不应该使用过多的无氧运动对于腰部进行锻炼。我们需小心保护好自己的腰部，适当的有氧运动就可以帮助我们的腰部得到温和的锻炼了。
在这里我给大家推荐一项有氧运动，这项运动叫做“运腰”。我们需要双手叉腰，慢慢地运送胯部，让我们的腰部按照顺时针的方向舒展顶出去，左绕5圈+右绕5圈，可以帮助你的腰部得到良好的锻炼，对于久坐人士也具有帮助，可以舒展和放松腰部。
第二点：避免运动过度
我们在进行腰腹部锻炼的时候，需要避免运动过度。运动过度会造成运动伤概率的提升，还可能引发运动热情的消退，有悖于为了健康而运动的重要原则。
通过适当的运动帮助自己得到锻炼，可以让我们提升肌肉的同时拥有健康。我们在进行腰腹部锻炼的时候，可采用无氧运动+有氧运动的模式进行锻炼，运动频率不要过于一周3次，一次锻炼不要高于2小时。运动后进行适当的拉伸运动，可以帮助我们的腰腹部放松、舒展，提升健康。
第三点：先降脂后增肌
先降脂，后增肌，不管进行什么部位的锻炼都需要记住这个原则。因为脂肪对于肌肉来说，可能会影响肌肉的生成，正因为如此，我们必须要先进行适当的降脂，通过有氧运动进行减肥，再开始进行增肌，提升身体的肌肉含量。
在这里我们给大家介绍2项有氧运动，帮助我们降低体脂率，从而提供给身体一个良好的基础，以便于我们进行无氧运动的锻炼，提升肌肉含量。
第1项：仰卧起坐
我们可以通过仰卧起坐消除腰腹部赘肉，我们在进行仰卧起坐的时候，需要注意以腰腹部发力，在进行的时候需要注意动作到位，整个动作以手肘触碰到膝部为止。建议：一次进行3组，一组进行30个。
第2项：跳绳
我们可以通过跳绳运动帮助我们消除腰腹部赘肉，我们在进行跳绳的时候，需要借助跳绳工具来进行，以手臂发力，让跳绳通过我们跳起来的双脚，从而完成跳绳运动。建议：一次进行2到4组，一组60个到80个。
第四点：照顾全身肌肉
最后我们需要注意照顾全身的肌肉，通过合理的运动，帮助我们的身体匀称地变得健美。我们不能练出局部发达的腰腹部，我们需要让全身都变得健美，才可以提升个人的吸引力，让我们拥有一个好身材。
看到了这里，我们对于腰腹部的锻炼已经有了一定的了解，我们现在已经知道了，在锻炼腰腹部的时候，该做什么不该做什么，下面让我们开始锻炼起来吧！动起来吧！
