Question

在夏季如何能坚持运动，科学减肥？

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Answer 1

      在夏季如何能坚持运动，科学减肥？

减肥其实不难,只要注意: 

1，绝对不吃宵夜,少吃零食

2，三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。 

3，少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

4，减重期间不得剧烈运动(慢跑最好) 。

5，米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

6，食物之烹调，减少用油。

7，请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想。

我们的肥胖主要是由于平时的不规律饮食和运动引起的

1，多吃新鲜的蔬菜水果，同时控制饮食量,常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

2，多锻炼身体。

3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

4、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 

5、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，

6、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 最好最科学的减肥方法就是运动减肥，建议您一定要抽出时间来运动，运动还可以增强体质，是一种最科学的减肥方法。

不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，平时多补充清淡的食物，多吃蔬菜水果。

比较好的有氧运动推荐：慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。 

Answer 2

坚持做高抬腿、压腿等运动。
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天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。
转呼啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点，以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度，越来越熟练时可以同时转两个圈，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。利用APP 运动还可以做好记录打卡，让自己自律坚持瘦下来。
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Answer 3

坚持锻炼，平均时间在两个小时以上才能达到消耗脂肪的效果，多喝水提高新陈代谢，少吃主食，多吃蔬菜。

Answer 4

在夏季减肥的话，就要给自己制定一个减肥计划，并且严格规定自己的运动时间，通过合理的饮食习惯和运动来帮助自己达到一个很好的减肥效果，并且在运动目标完成之后，可以适当的给自己一些奖励。

Answer 5

夏天的季节通过跑步的方式能够让你坚持运动，每天坚持半个小时，让你排出体内的脂肪和热量，也可以运用拉伸的动作，每天坚持一个小时，那么也能很科学的减肥，让你身体科学的瘦下来。