瘦人该怎么增肥?
太瘦了该如何才能够长胖呢?太瘦了主要是我们的消化机能失调所导致的。如果我们想改变自己虚弱的形象,想变得魁梧一点或是富态一点,那么就别光顾得浪费大鱼大肉,不妨请试试下面的方法:
1、要养成良好的饮食习惯,定时进食,如早上起来空腹喝一盅凉开水,过十分钟后进餐,并充分咀嚼,以减轻肠胃消化器官的负担,并有利于消化吸收。
2、要增强肠胃器官的功能,刺激各经络和中枢,以增强机能活动,可用按摩治疗:在膝盖以下属胃经,我们应由上而下的经路刺激10次;再从两肩胛骨之间的上部向下做经路刺激5次;再从经路向左侧推摩10次,若我们的够不到的时候,可用长板刷(不求人)刷或挠之;在手臂之大肠经,小肠经路,从肩部向指尖方向做轻刺激10次。
3、要安定神经,促进睡眠,并愉快地享受温水浴。我们可以用指尖按压翳风穴5次,它可以抑制交感神经兴奋,使紧张的神经放松;用手指从腹部到颈肌由下向上轻轻按抚,可使副交感神经兴奋,左右侧分别交替做10次。
如按照上述方法去做,当可促进你增强食欲,精神饱满,增强体质并增加体重。
体重主要是由脂肪和瘦体重两大方面组成,瘦体重主要是由身体的水分、肌肉(四肢肌肉和器官肌肉)和骨骼组成。增重就是简单的体重秤上的数字的增加吗?
当然不是,要增加的难道是身体脂肪的部分吗?脂肪的增多让整个人看起来更臃肿,甚至还会换上各类疾病,所以,增重绝对不是增脂肪。随着身体的逐渐成熟,骨骼增多的可能性也不大,那难道是多喝水,就能增加体内的水分让体重变大吗?当然也不是,水分都会随着尿液排出体外,那我们增重要增的是什么?就是肌肉了,肌肉量的增多会让瘦人看起来不在瘦小,对身体也是有好处的。
要想增肌的话,就要多吃蛋白质类的食物,而不是那些油炸的热量高的长脂肪的东西,有一些健康的脂肪含量高的食物也可以吃一些,比如牛油果、坚果等。然后在做一些抗阻训练,有条件方便的话,可以去健身房,练一下器械,举一下哑铃。如果不方便的话,也可以在家靠自身的体重做无氧运动,比如仰卧起坐、引体向上什么的,虽然效果可能慢点,但是坚持下去,身体一定会更强壮。