对眼睛好的食物有哪些?
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对眼睛好的食物,其实很难用统一的标准来告诉大家。这里分三类:
一类是对于我们经常要看电脑、加班用眼或者是学业比较重,用眼负荷比较大的青少年人群。对于这部分人群我们建议平时可以吃一些像清肝明目的东西,比如喝一些菊花茶,枸杞泡茶,还有决明子茶等等这些代茶饮,因为这些物质里头含有能够保护我们眼睛,加速眼泪代谢废物排出的一些物质,可以起到对我们眼睛的一个保护的作用。
第二类就是中老年人群,因为中老年人群面临着血管硬化,所以对于他们,我们的建议是可以吃一些鱼肉,尤其是深海鱼的鱼肉,这里头含有欧米伽脂肪酸,它可以保护我们的血管减少硬化,以及可以每天适量地喝一点红酒,因为红酒里面有白藜芦醇,它也是可以减少我们心脑血管硬化,以及眼部动脉硬化的这样的一种保护作用,也是对眼睛有好处。
第三类,就是对于黄斑bingbian的患者,这一部分患者特别建议在日常的饮食中增加像玉米、西兰花、南瓜,这些富含有叶黄素的食物,因为这一部分食物对于我们保护黄斑是有重要作用的。部分还可以增加其他营养素的摄取,比如叶黄素、胡萝卜素,均可对老人的黄斑有较好的保护。对于年轻人来说,瓜果类的东西可以多吃一些,蔬菜也要平衡。
一类是对于我们经常要看电脑、加班用眼或者是学业比较重,用眼负荷比较大的青少年人群。对于这部分人群我们建议平时可以吃一些像清肝明目的东西,比如喝一些菊花茶,枸杞泡茶,还有决明子茶等等这些代茶饮,因为这些物质里头含有能够保护我们眼睛,加速眼泪代谢废物排出的一些物质,可以起到对我们眼睛的一个保护的作用。
第二类就是中老年人群,因为中老年人群面临着血管硬化,所以对于他们,我们的建议是可以吃一些鱼肉,尤其是深海鱼的鱼肉,这里头含有欧米伽脂肪酸,它可以保护我们的血管减少硬化,以及可以每天适量地喝一点红酒,因为红酒里面有白藜芦醇,它也是可以减少我们心脑血管硬化,以及眼部动脉硬化的这样的一种保护作用,也是对眼睛有好处。
第三类,就是对于黄斑bingbian的患者,这一部分患者特别建议在日常的饮食中增加像玉米、西兰花、南瓜,这些富含有叶黄素的食物,因为这一部分食物对于我们保护黄斑是有重要作用的。部分还可以增加其他营养素的摄取,比如叶黄素、胡萝卜素,均可对老人的黄斑有较好的保护。对于年轻人来说,瓜果类的东西可以多吃一些,蔬菜也要平衡。
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1、胡萝卜
维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素,包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜,卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A,人容易得夜盲症。
2、菠菜
研究证实,菠菜是叶黄素的来源之一,它是预防眼睛衰老的良药。甚至美国俄亥俄州大学的研究表明,菠菜中含有大量的叶黄素,对预防白内障也有帮助。
3、黑巧克力
黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管,从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。
4、杏
杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。
5、西兰花
经常吃一些西兰花,对于视力的保护是有一定的作用的,它可以预防白内障,另外可以保护眼睛晶状体。
6、圣女果
圣女果是维生素的仓库,其中维生素AC含量都是蔬菜中的佼佼者,同时圣女果的果胶成分能增强皮肤弹性,所以将它当成零食,既能保护眼睛,又能美容。
维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素,包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜,卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A,人容易得夜盲症。
2、菠菜
研究证实,菠菜是叶黄素的来源之一,它是预防眼睛衰老的良药。甚至美国俄亥俄州大学的研究表明,菠菜中含有大量的叶黄素,对预防白内障也有帮助。
3、黑巧克力
黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管,从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。
4、杏
杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。
5、西兰花
经常吃一些西兰花,对于视力的保护是有一定的作用的,它可以预防白内障,另外可以保护眼睛晶状体。
6、圣女果
圣女果是维生素的仓库,其中维生素AC含量都是蔬菜中的佼佼者,同时圣女果的果胶成分能增强皮肤弹性,所以将它当成零食,既能保护眼睛,又能美容。
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对眼睛有益的食物,一般有以下几种:
1.富含叶黄素的食物。以加强对视网膜的营养,并具有一定的抗氧化功效。例如蓝莓、玉米、紫甘蓝、菠菜、西兰花、鸡蛋等。
2.富含维生素C的食物。可有效维持屈光介质的透明度,减少光线对眼睛的刺激。例如胡萝卜、南瓜、柑橘、橙子、白菜、猕猴桃、西红柿、柠檬等。
1.富含叶黄素的食物。以加强对视网膜的营养,并具有一定的抗氧化功效。例如蓝莓、玉米、紫甘蓝、菠菜、西兰花、鸡蛋等。
2.富含维生素C的食物。可有效维持屈光介质的透明度,减少光线对眼睛的刺激。例如胡萝卜、南瓜、柑橘、橙子、白菜、猕猴桃、西红柿、柠檬等。
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1.含有维生素A及胡萝素的食物:如动物的肝脏、鱼肝油、奶类、胡萝卜、
苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯、橘子、杏、柿子等。
2.含有维生素C的食物:如果缺乏维生素C容易患白内障。富含维生素C
的食物主要有青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等。
3.含钙丰富的食物:钙质对眼睛也是有好处的,因为钙具有消除眼部肌肉紧张的作用,可以多吃些豆类、绿叶蔬菜、虾皮、排骨汤、酥鱼、糖醋排骨等。
4.富含蛋白质的食物:多补充蛋白质有助于消除眼睛疲劳,因为蛋白质是组成细胞的主要成分,有利于组织的修和更新,如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
5.其他:如火龙果、圣女果、香蕉、橘子、蓝莓、甘蔗、柿子、蛋黄、胡萝卜、菠菜、枸杞、猪肝等对眼睛也很有好处。
苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯、橘子、杏、柿子等。
2.含有维生素C的食物:如果缺乏维生素C容易患白内障。富含维生素C
的食物主要有青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等。
3.含钙丰富的食物:钙质对眼睛也是有好处的,因为钙具有消除眼部肌肉紧张的作用,可以多吃些豆类、绿叶蔬菜、虾皮、排骨汤、酥鱼、糖醋排骨等。
4.富含蛋白质的食物:多补充蛋白质有助于消除眼睛疲劳,因为蛋白质是组成细胞的主要成分,有利于组织的修和更新,如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
5.其他:如火龙果、圣女果、香蕉、橘子、蓝莓、甘蔗、柿子、蛋黄、胡萝卜、菠菜、枸杞、猪肝等对眼睛也很有好处。
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吃什么对眼睛好
视力不好分很多种,近视、远视、青光眼、白内障等等,不同的视觉障碍,对食物的需求也不同,但多吃蔬菜瓜果总归是对眼睛有益的,主要是看其中维生素A、核黄素(维生素B2)、维生素B1的含量的多少。
众所周知的,吃了对视力好的食物——胡萝卜,以前有人讲笑话说:“你看过兔子戴眼镜吗?就是因为爱吃胡萝卜。”胡萝卜对眼睛有很大作用的实质,就是因为含有大量的维生素A,它对眼睛的发育和保护有着较强的促进作用。当体内严重缺少维生素A时,可能会发生夜盲症。
这里值得注意的是,胡萝卜最好和肉炒着吃,生吃不利于消化和吸收,混着油来炖肉的胡萝卜更有利于营养的吸收。
除此之外,番茄、红辣椒、菠菜,猪肝、羊肝、牛肝、蛋类,牛奶、奶粉、奶油、干酪等奶制品,刀鱼、大比目鱼、鲑鱼肝等都含有丰富的维生素A。
白内障和青光眼一般是由于眼压过高所致。为了降低眼压,平时要少吃油腻的食物,尽量少喝喝茶和咖啡,刺激性强的食品包括大葱、青蒜、辣椒等也尽量少吃。
而老花眼,则与晶状体老化有一定关系,多饮水和蔬菜和水果,还要多食用五谷杂粮,因为粗粮中所含的维生素B1和蔬菜水果中所含的维生素C对眼睛大有裨益。
视力不好分很多种,近视、远视、青光眼、白内障等等,不同的视觉障碍,对食物的需求也不同,但多吃蔬菜瓜果总归是对眼睛有益的,主要是看其中维生素A、核黄素(维生素B2)、维生素B1的含量的多少。
众所周知的,吃了对视力好的食物——胡萝卜,以前有人讲笑话说:“你看过兔子戴眼镜吗?就是因为爱吃胡萝卜。”胡萝卜对眼睛有很大作用的实质,就是因为含有大量的维生素A,它对眼睛的发育和保护有着较强的促进作用。当体内严重缺少维生素A时,可能会发生夜盲症。
这里值得注意的是,胡萝卜最好和肉炒着吃,生吃不利于消化和吸收,混着油来炖肉的胡萝卜更有利于营养的吸收。
除此之外,番茄、红辣椒、菠菜,猪肝、羊肝、牛肝、蛋类,牛奶、奶粉、奶油、干酪等奶制品,刀鱼、大比目鱼、鲑鱼肝等都含有丰富的维生素A。
白内障和青光眼一般是由于眼压过高所致。为了降低眼压,平时要少吃油腻的食物,尽量少喝喝茶和咖啡,刺激性强的食品包括大葱、青蒜、辣椒等也尽量少吃。
而老花眼,则与晶状体老化有一定关系,多饮水和蔬菜和水果,还要多食用五谷杂粮,因为粗粮中所含的维生素B1和蔬菜水果中所含的维生素C对眼睛大有裨益。
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