Question

肌肉增长是必须要休息的吗？

Answer 1

肌肉增长不在训练之时，而在休息时候！因为训练以破坏肌纤维为目的。通过自身的免疫功能修补破坏的肌纤维，这样就实现了肌肉的增长，以及体重的增加，这个原理就叫做“超量恢复
”朋友们记住这个词，它是你增肌的根本追求。肌肉增长速度最好是每星期0.2kg到0.7kg，当然，这不是极限，而是为了控制脂肪，肌肉生长没有所谓的极限，你个人的最大值很大程度直接取决于你的睾酮水平，所以别人长的快你长的慢可能你得怪DNA，当然，用药我们暂时不考虑
想要肌肉生长更快，你需要：

1、训练后能量补充

训练完成之后，摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态，转变为增大肌肉体积的合成状态。机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和构建肌肉。

如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。

2、充足睡眠

经研究表明：如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。
肌肉是在休息时增长，特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议，每晚要睡够7-9小时。

3、基础健身饮食模板（可根据自身情况适当修改）

早餐：2个水煮鸡蛋、脱脂牛奶+麦片、蜂蜜一匙(5-1 0克)

两餐之间：坚果(杏仁、花生、核桃等)+ 1个水果

中餐：鱼或者鸡肉、土豆、咖啡或者茶、色拉(胡萝卜、西红柿、黄瓜凉拌)

锻炼前：绿茶或咖啡(减肥者)、碳水化合物饮料(偏瘦者) 或者补充其他增力

锻炼后：1-2勺蛋白粉(蛋白质含量20克) 或者补充其他氨基酸

晚餐：鱼、米饭、蔬菜、脱脂牛奶一杯

宵夜：蛋白粉两匙(20-30克)拌一杯脱脂牛奶、少量水果

Answer 2

健身增肌，其实就是用超过日常的大运动量，让局部肌肉造成轻微损伤
而这个损伤的修复，就是需要时间和营养的
当损伤的肌肉被修复后，就会变得比原来更大
所以通常健身教练制定的健身计划，都会让每一个部位的肌肉得到充分的休息
以二头肌为例，可能在你的训练计划中，发现二头肌是做二（天）休二（天），或者做二休三的（也有流行做一休二，或者做一休三，但是很难坚持下来，肌肉的记忆会抗拒；不适合新手，仅限于坚持运动了一两年以上的老玩家）
所以，增肌就是需要，运动+吃+休息
这个休息，指的不是人（全身）休息，而是局部肌肉休息

Answer 3

肌肉生长在休息过程，这个是没错的，运动时肌肉蛋白质也有合成，但蛋白质分解率一般高于合成率，所以肌肉在运动时一般是“净分解”状态。

Answer 4

一定要休息，局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。锻炼的目的是达到肌肉增长的前提，剩下来就是补充营养，让肌肉自我修复，如果不休息继续练，肌肉还没恢复就再次破坏，只会越来越弱。