Question

减肥进入平台期依然坚持原来的减肥方法可以突破吗？

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Answer 1

可以突破。不过再原有减肥方法基础上再改变一下饮食量即可。平台期期间体重和体脂都不在下降，这个时候需要坚持和努力执行现有的饮食方案，让体重和体脂肪再次慢慢的下降即可。

一，什么是平台期？平台期其实只是身体正常的自我保护现象。当在一段时间内减少进食热量后，身体会产生适应现象，将摄入的食物热量尽可能吸收利用，并降低基础代谢率，从而减少能量消耗。因此，摄入和消耗的热量又到了一个新的平衡点，体重就不会继续下降了。

二，如何健康的突破平台期？1，减少糖分食物摄入量。减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能。从而促进脂肪和体重减少。即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。优选鱼虾肉，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉等食物。

3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升的温水，更利于突破平台期和补充身体需用水。4，保持充足的睡眠。人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于突破平台期和维持第二天的精力充沛。

5，增加运动量。入股不想改变原有的减肥方法，那么再原有的运动基础上，增加运动量即可。由原来每次运动时间30分钟以上，现增加每次运动1小时以上，由原来的每周运动频率4~5次，增加到现在的每周7次的运动频率即可。

Answer 2

很难，所以在减肥进入平台期的时候，可以适当的多吃一些水煮菜，这样能够更好的提升我们的新陈代谢，帮助我们突破平台期。

Answer 3

当减肥进入平台期的时候，我们再坚持原来的方法，真的不管用了，所以建议在平台期间一定要多吃一些水煮菜来促进我们的新陈代谢。

Answer 4

减肥小知识