Question

腰部锻炼最有效的方法？

Answer 1

如何锻炼腰肌？每天多花10分钟就能避免七老八十直不起腰。一起来看看，我给大家带来了些什么。

1：坐姿体前屈
我们需要开始坐姿，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，用手去触摸自己的脚。整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰肌。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚。

2：运腰
运腰，实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动。我们需要叉腰，用我们的要不慢慢做圆周运动，用你的腰部向你的四周转过去，记住弧度要大，并且流畅。但是老年人可以适当减轻弧度，或者让速度稍微降下来，防止拉伤腰部。

3：弯腰触足
我们需要进行站立，双脚站开，双手侧面平伸。这是我们的准备动作。首先我们要进行侧面弯腰，让我们的手触碰到脚，但是手臂要始终伸直。然后恢复原状，用另一只手去触摸自己另一只脚。

以上就是小编给大家介绍的，每天至少10分钟，可以有效防范各种腰部疾病。其实最好的防范还是一点，那就是劳逸结合。尽量让自己多起身运动，别总是处于电脑前。否则各种疾病都容易找上人体。

但是也不要过于锻炼，以免拉伤了自己的腰肌，或患上了慢性的疾病，腰肌劳损之类的。凡事还是要有一个度，这是最重要的。大家一定要保养自己的腰部，平时不要让腰部过劳。

Answer 2

我个人认为，转呼啦圈是比较有效的方法，宋轶上综艺的时候也曾爆料过她就经常转呼啦圈，所以应该还是比较有用地，仅代表个人观点哟

Answer 3

服不锻炼的最有效的方法做仰卧起坐，这样的话就可以让腹部肌肉呢迅速的。变得酸困，也就是你感觉到了足部肌肉的锻炼了。时间长了，你的肚子肯定就会有六块肌肉的。

Answer 4

不锻炼最有效的方法就是做小燕飞，这个可以有效的锻炼腰部是非常好的腰肌锻炼

Answer 5

经常做一些俯卧撑和前期等一些高难动作，一定要啊，经常琛琛干儿啪啪多互动一些，有不这样使自己的药物能能更有效地去锻炼