Question

如果我坚持每天都步行十二公里加练操一个小时，控制饮食，现在190斤需要多久可以瘦到120斤呢？

Answer 1

步行12公里所消耗的能量和你正常跑步5公里左右是差不多的，3公里就能消耗，你走路10公里的能量消耗大概就是在400~500打卡，这个能量的消耗差不多相当于你一顿饭，因为正常人一天身体总要消耗的热量，就是在1500~2000，这么多的热量消耗就足以满足你日常的活动需要，平常吃饭的时候一顿饭所摄入的总热量大概也是在500左右，所以正常来说你的饮食均衡的情况下，你的体重是稳定的。

跑步的时候消耗的热量是比较高的，比如说你的体重是现在保持一定固定的状态，然后你每天坚持以10的速度去跑步，就是你一小时跑10公里，每天坚持跑半个小时，这种情况下你所消耗的热量大概是在300大卡左右，你要是跑的姿势或者提气换气之类的有所差异，你可能感觉的是不同的，但是能量消耗是差不多的，散步的话对能量的消耗并不高而且你要是不控制饮食，也达不到减肥的效果，比如吃一顿烧烤，你所摄入的能量大概就在2000~3000大卡。

饮食是一定要控制的，减肥最核心的东西就是控制饮食，然后基本的要达到的条件就是去运动，你要是能坚持每天跑步3公里，然后每天控制饮食保持自己的能量收入，在1000大卡左右那么坚持一个月乃至更久，你的体重逐渐就能瘦下来，而且这种减肥的方式对你的肠胃是没有伤害的，一天一点饭都不吃是不行的，因为那样不能满足你身体活动的能量需要。

Answer 2

如果我坚持每天都步行12km，加练超一个小时，控制饮食，现在1如果我坚持每天都步行12km，加练超一个小时，控制饮食，现在190如果我坚持每天都步行12km，加练超一个小时，控制饮食，现在190斤。需要多久可以瘦到120斤呢？像你这种情况，如果你坚持每天都这么坚持。控制饮食啊！这样式儿的。你有三个月到半年就能瘦到120斤！

Answer 3

当然可以，这种锻炼强度，我估计一个月差不多就可以，根据每个人身体状况不一样，即使一个月不可以的话，两个月一定可以减肥成功。前提是一定运动达到标准，坚持下去。

Answer 4

如果坚持每天步行12km加，叫你练体操一个小时，还要控制饮食的话，现在有190斤的吧，应该有半年就会瘦到120斤的。

Answer 5

如果我坚持每天步行12km加练操一个小时控制饮食，现在190斤需要多久可以瘦到120斤。我认为你如果每天坚持步行12km，加练操一个小时。还要控制饮食的话，我认为不出一个月就会很快瘦到120斤了。