Question

办公室里健身操，都有哪些？

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Answer 1

人人都羡慕坐在办公室的职场人士，风吹不着雨淋不着，其实职场人士并没有那么的幸福，尤其是坐得太久所带来的的职业病往往比其他行业更为严重。坐的太久容易造成血液流通不通畅，腰椎间盘突出，胃肠道功能下降，甚至是更为严重的心血管疾病。

久坐不起带来的伤害

1、颈椎病、腰间盘突出：这是首当其冲的，长时间的坐位会让椎间盘和肌腱韧带长时间处于一种紧张僵硬的状态，会导致颈肩背僵硬酸胀疼痛，甚至会出现转身困难。所以要定时的起身活动一下。

2、代谢很缓慢，坐着办公多是脑力劳动为主，能量消耗的慢，加上血液循环缓慢，血液粘稠度也会增高，随之而来的就是心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等一系列的慢性病；因为坐着胃肠蠕动也会减慢，长久以往容易出现食欲不振、消化不良以及十二指肠溃疡等。同时便秘、痔疮、结肠癌（也就是通常所说的办公桌工作癌）的患病风险也就大大增加。

3、生殖问题

长时间坐着不起，男性的话会造成前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，造成前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，引发前列腺炎。女性的话也有可能会带来不孕！因为长期久坐会致经血逆流入输卵管、卵巢，经血逆流长时间积压就会变成肿块，进而引起巧克力囊肿，引起下腹痛、腰痛，甚至不孕。

久坐一族，该怎么办？

1、减少坐着的时间和次数，学会“忙里偷闲”经常站起身来走动一下，打个开水，伸个懒腰、或者站着处理一下日常事务、在椅子上做头部、上肢以及下肢的转体、伸展运动等。

2、每周至少锻炼一次，比如慢跑，游泳，打羽毛球等，这能有效控制体重、血压、血糖和血脂等指标，防止各种慢性疾病的发生。

Answer 2

在办公室里面，可以去做高抬腿的健美操，而且应该转动一下自己的上半身，做弹跳动作，这些都是一些健美操，可以放松自己的身体，不会有颈椎病出现，在办公室里面，也会很方便的去锻炼，也可以塑造一个好的身材，还可以消除赘肉。

Answer 3

可以选择在网上学习一些知识，同时也可以保证一个正确的坐姿，其次也可以在公司带一个瑜伽垫，在中午的时候进行做瑜伽，这个时候也应该注意饮食，尽量吃一些热量低的食物。

Answer 4

可以挺直腰背，后仰式，手腕式，伸展式，转身式，这些都可以帮助人们调整身体。

Answer 5

这样的健身操有很多，比如广场舞，伸懒腰，广播体操，瑜伽，眼保健操，下肢转体，伸展运动等等。