Question

坚持深蹲对身体有哪些影响？你尝试过吗？

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Answer 1

对于现在的上班族来讲，每天都坐在工位上，很少有运动机会，有时间不妨试试做下蹲动作，这种简单的运动方式可以非常有效的放松肌肉、活动筋骨，促进下身的血液循环，深蹲的整个过程，发力点不仅仅在腿部，而是要通过腰部力量，腰腿主肾，腰腿的力量强了肾功能自然会上升，而且深蹲能很大幅度地提高心肺功能。

深蹲锻炼，可以根据身体情况，一周锻炼两到三次，一次四到六组。负重深蹲的重量，要循序渐进；徒手深蹲，可以每组二十次或接近力竭，并结合箭步蹲等腿部锻炼。深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

练习深蹲时，一定保持膝关节的运动方向和脚尖方向一致。不然会导致关节产生扭曲和转向，从而增加膝关节的压力以及受伤的风险。做深蹲练习时，身体自然站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。下蹲时膝盖的方向与脚尖方向保持一致，但膝关节不要超过脚尖。

深蹲是打造女生性感身材非常有效的运动，通过锻炼股二头肌和盆腔肌使臀部越来越翘，并且能拉长腿部线条。同时通过运动提高新陈代谢的能力，达到减脂增肌瘦身的效果。深蹲别看只是腿在做蹲起，实际上能训练全身的肌肉。我告诉你深蹲能蹲出马甲线，你一定不信。但这是真的。深蹲让你的肌肉变得更强壮，你可以获得更好的身体平衡。定期深蹲的运动员不仅跑得快，而且能够跳得更高。全球大多数运动员的训练课程都包含了深蹲。

Answer 2

没有尝试过。第一，身材的变化，更加的紧致结实，如果是没有健身基础的人连续3个月，每天都能完成100个深蹲，那么身材上最大的变化就是腿部的肌肉以及臀部的肌肉变化。原本腿部是没有什么肌肉的，经过抗阻力的刺激训练后，肌肉会变得结实紧致，臀部的肌肉也会变得更加的紧致，身材变得更加的好看和健美。第二，全身肌肉的变化，协调全身肌肉发展，在做深蹲的过程中，由于下半身肌肉的含量比较多，占了全身肌肉的70%左右的肌肉含量，也是称为大肌肉群。运动过程中，大腿肌群可以带动全身小肌肉群一起参与到运动中受刺激，从而协调全身其他的肌肉群一起发展。

Answer 3

在做深蹲的时候，能消耗大量的热量，促进全身的血液循环和代谢， 在深蹲时，需要膝关节和臀部的各大关节和骨骼来参与，每天都坚持做50下，关节的灵活度就能得到提高，老化的速度或会减慢， 还能增强心肺功能，坚持做深蹲就不容易出现气喘吁吁大汗淋漓、胸闷的感觉，身体的疲劳感不会这么明显。

Answer 4

有一个很大的影响。能够使得身体素质增强，而且也有利于减肥瘦身，并且也能够塑形，同时也能够起到增肌的作用。我也尝试过。