Question

很多人会运动来减肥，那运动前后该吃什么呢？

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Answer 1

运动前： 　　

你最好在运动前一到两小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 　

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

在运动之前，需要适量的补充水分，打羽毛球之前半小时喝上适量的温开水，能充分的滋润身体，及时的补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏、身体脱水等问题。运动之前一定不要食用辛辣食物，因为它可能会导致胃灼热。像其他酸性食物，如番茄酱、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和苏打也会导致胃灼热。　

运动后： 　　

在大量运动之后半个小时内不要大量的饮用水，同时喝水要小口地喝水。在1个小时以后如果觉得很饿，建议吃一些水果蔬菜，或者是一些清粥，千万不要暴饮暴食或者是高热量的食物，否则会适得其反并伤胃，平时多注意自己的饮食。

运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。 　　

若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。 

提醒： 　　

A．运动后避免饮用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内的水分补充不足。 　　

B．虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。

Answer 2

一般情况下喝点白开水就可以了，但是如果你减肥运动剧烈，出汗很多，而且热量消耗很大，那就要补充一点盐份和糖类，也就是喝点加糖和盐的水，但绝不能喝碳酸饮料类，那样对身体非常不好，会让你身体内钙大量流失，希望你根据自己情况适当选择。

Answer 3

建议你在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。

Answer 4

我个人认为运动减肥是有一定效果的，运动前一个小时应该摄入一定量的事物，可以吃一些面包牛奶类型的食物，以免运动量过大后会饿而导致低血糖；运动后个人建议可以先喝点水，后面吃一些清淡的减脂事物，不建议吃太饱，否则运动减肥就达不到效果了。

Answer 5

在进行有氧运动时，应该更多补充碳水化合物；进行高强度训练需要减少碳水化合物的比例，而增加蛋白质和脂肪的比例。