Question

男性精子质量不好，能通过哪些办法来应对呢？

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Answer 1

根据研究，从1940年到1990年，全世界男性的精子密度下降了近一半，随着时间的推移，射精量下降了20%。精子质量的下降趋势与精子畸形率和睾丸癌记录逐年增加有关。根据who的定义，对精子运动能力的判断主要分为四个层次，“快进”、“慢进”、“颤抖或原地打转、无法前进”和“静止”。如锌、精氨酸、番茄红素、维生素等。

通过对照研究，与不吃核桃的男性相比，每天吃60克杏仁、榛子和核桃的男性显著改善了精子数量、活力、活力和形态，并显著降低了精子DNA断裂水平。因为核桃富含抗氧化剂（维生素C和E、硒和锌）而叶酸，首先也是最重要的是保持良好的生活方式，尽量避免过度吸烟、饮酒和熬夜。烟草中的尼古丁和过量酒精会影响蝌蚪的质量。熬夜还会导致雄性激素紊乱，影响精液质量，甚至性功能平常的。

低精子质量可以通过饮食和运动来调节。补充锌是提高精子质量的有效方法。精液生产需要足够的锌。因此，你可以吃一些富含锌的食物，包括海鲜，如牡蛎、扇贝等。也含有高锌。例如，坚果主要是环境内分泌干扰物。过去，人们认为环境内分泌干扰物主要是环境雌激素，通过雌激素效应影响男性生殖器官。最近，人们发现环境中的抗雄激素废水，如邻苯二甲酸盐和一些农药残留，也会对男性精子的质量产生不利影响。

睾丸的精子活动主要在夜间进行，我们身体的生物钟控制着内分泌，如果男人休息时间不够长，他们的生物钟就会紊乱，很难长期产生精液。“保持精力，储存精力睡眠对维持精子的质量起着重要作用，无论是白酒、啤酒还是红酒，在饮用时，酒精都会在体内停留一段时间，通过血液循环进入人体的各种组织和细胞，从而影响精子的质量。

Answer 2

在饮食上应该多吃一些富含维生素C的东西，平时也要早睡早起少抽烟喝酒，不要熬夜，平时可以多吃一些白菜，苹果香蕉之类的东西，每天要坚持做锻炼，都是可以改善的。

Answer 3

要调节自己的饮食结构，多吃一些水果和蔬菜加强运动，要定期去健身，要有一个良好的作息，要远离烟酒。

Answer 4

这个时候就应该多喝水，而且一定要保证充足的睡眠，然后就需要加强锻炼，然后也应该多吃瓜果蔬菜，应该保证充足的睡眠，还有就是要补充蛋白质，也应该补充矿物质，不要穿太过于紧身的衣服。